今天和大家分享的书是：[美] 凯利·麦格尼格尔的《自控力》。

001.什么是意志力

一直听到说意志力这个词，但是到底它指的是什么？其实我也不清楚这个概念。先来普及一下：意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

002.做到自控，先找到失败原因

只去做计划，但不考虑为何做了计划，还是没有达到目地，不找到失败的原因，很难做出实质性的改变。

003.自控力的三种体现

“我要做”和“我不要”，牢记自己真正想要的是什么？这是自控力的三种体现。其中最重要的是第三点。

004.两个自我

人只有一个大脑，但是有两个自我。一个放纵自己，一个约束自己。意志力的挑战就是两个自我的对抗。

005.认识自己

做决定时，必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总是默认选择最简单的来做。

006.容易受到诱惑的人

注意力分散的人最容易受到诱惑。人最容易在不知不觉中陷入陷阱。就比如等车的时候因为无聊而买了一包巧克力。

007.注意力实验

回忆一下一天里自己做过的事情，把你做的决定都写下来。分析哪些有利于你达成目标，哪些会消磨你的意志？

008.训练大脑

大脑拥有无限的潜力。你在哪个方面下的功夫多，那么它就会在哪个方面更突出。

009.大脑的意志力训练

针对大脑的意志力训练有一个很简单的做法：就是冥想。

010.训练大脑冥想

专注于呼吸，是最简单的冥想方式。它能放空大脑，有助于增强我们的意志力。