1~10天
说明:
今天关于平静的冥想练习，依然还是由四个部分组成，你要配合呼吸来进行：
吸气，我的全身都充满了宁静感；呼气，我的思想非常平静；吸气，宁静感已将我包围；呼气，我现在获得了心神稳定。
既然现在你已经有了一定的冥想经验，那就让我们回到前几天进行的课程练习：数呼吸次数，包括呼气和吸气，就像你在第一天里做的那样，除了一点：当你数到“十”的时候不要停下，接着数，在你失去注意力之前能数多少就数多少；失去注意力后，再从“一”开始数。把你现在的成果和你第一次尝试做冥想练习时的收获相比较：现在比之前是容易了呢，还是更困难了呢？你甚至可以把这种练习看作精神游戏：在你重新回到“一”之前，你能够数到多少呢？
每日小贴士
1.吸气我的全身充满宁静感，呼气我的思想非常平静；吸气宁静感已将我包围，呼气我现在达到了心神稳定；
2.数呼吸次数，能数多少就数多少。分神之后，从“一”开始重新数；
3.挑战自己的数数记录。
