首先要撕掉“我不善于和人打交道”的标签，一旦这个认知存在，就像是上了魔咒一般，一遇到人际交往，整个人就本能的进入防御状态，再也难迈出一步。
这种心理形成的原因，常常是由于小时候跟父母或其他主要看护者的互动方式，在大脑里形成的预测模型，察觉不到，但它就在那里。
假如小时候，父母给到你的是稳定、温暖的互动，不仅仅是说饿了冷了给吃给穿，更重要的是满足你的情感需求，经常表示爱，聆听你的心事，安慰你的沮丧等。
这样你在大脑里构建出来的模型就是：“别人是爱我的，我是有价值的，世界是安全的”，长大之后对别人也是善意的假设，享受跟别人的互动，更容易构建积极的人际关系。
那么，如果小时候就是没有得到稳定、温暖的互动，现在已经成年了，该怎么办呢？其实这样的人很多，不是无法改变的，简单三步，希望对你有启发。
第一步，先试着向周围的人表达一些小善意，哪怕点头微笑，简短的赞美等。你会发现多数人基本也会以善意回报你，你的模型就会开始转变：“原来人和人之间也是可以温暖和善意的”。
第二步，参加一些人际活动。比如公益活动上，大家都是比较友善的，非常容易收获好的人际互动。如果暂时还是摆脱不了沉默寡言，那就参加一些类似于打牌这种不需要说什么的活动。
第三步，给自己前两步点赞。这一步，可以适当和人分享一些自己的脆弱之处，又称“自我暴露”，是人际的开始。注意是适当，比如“我不太会穿衣打扮”之类的。
作用是一方面可以减压，另一方面，你分享一些无伤大雅的短处，其实是在向外部表达一种信任，如果他也和你对等的分享，那就完成了以信任换信任的目的，慢慢的就形成了人际互动！
