第六次反馈(8月12日课)
一、关于课件巜 通过语言表达和释放自己的情绪》的学习笔记
1、＂用进废退，重视表达感受：长期不表达，也就是压抑自己的感受，会变得越来越麻木，逐渐失去表达感受的能力。我们要重视自己的感受，并尽可能准确地通过适当的方式表达它们。＂一一我会＂怕＂，会＂担心＂。怕表达不准确被嘲笑、怕表达出来没人回应更尴尬。担心对方会激烈反抗然后自己hold不住了，局面变得更难已收拾。一一也是有童年剧情在吧！?且去试一试啰，可以吃一欠长一智，总规在流动啊。不说别人怎么知道呢。&要好好学习《非暴力沟通》啊。
2、表达方式之写日记：可以回头看。
＂当天所作所为所思所想和情绪。写情绪像写天气预报一样。也许你会发现，你的情绪并不像你想象的那样。
每天写，写让自己当天感受最深的事。一周或一个月回头看，也许会有很意外的发现。＂
日记不必强行留个光明的尾巴(励志的表态)。只描述事实和感受，不加任何评判，也不要给自己任何要求，不强行要正能量，如实记录事件本身和感受。
把心里的困惑、愤怒等各种情感写下来，它们就不会一直在你脑子里转，你就能看清它们。其实很多想法都是自己内心的妄想，它们相互矛盾，到处乱窜，写下来就让这些想法无处可逃，你就能正面面对它们。
写出来，更容易放下，可以减弱一直存在大脑里的压力。
3、表达的对象：
向支持你的外人
向当事人一一《非暴力沟通》
4、你需要一个合适的、不会带来麻烦的镜子：可以互相倾诉和倾听的朋友&咨询师。
二、上次问题老师的反馈
1、＂苦闷或者痛苦悲伤的时候若沉默静坐，是很损耗自己身心的。这种方式是和自己冷战，是自虐。倾诉或写日记。不要和爱人冷战，更不要和自己冷战。＂一一这与遭遇事情时充分感受自己的身体和情绪矛盾吗？我想到。还是不矛盾的。感受自己要有，表达出来也要有啊。
2、＂烦恼通过漫画表达＂一一想想就美。等天气凉快点儿，我的画画课还要继续啊。
3、＂想办法给自己增加释放烦恼和压力的渠道，而不是消极对待＂和彼此信任的朋友定期到咖啡厅坐坐，彼此谈谈自己的现状，开心的事和烦恼。或者写出来，好好分析一下，这些烦恼如何来的，如何消除或弱化到不影响你的地步?＂一一嗯，积极行动，可以喝咖啡品小酒的朋友继续发掘，想记录时也不要偷懒啊。
4、对所有以往的长痛短痛的未完成事件，一一写出来，纪奠一下，让它们灰飞烟灭，一一做个了结吧。
5、发泄是攻击对方:表达是表达自己的感受，不评判对方。
6、《我是如何克服选择恐惧症，从优柔寡断变得敢想敢做的》
＂⋯哎，好痛苦，我还是先玩会儿无聊的单机版小游戏缓解下焦虑吧……＂一一＂童年怕被惩罚的恐惧＂。
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恰好今天听的武志红《我的8个感悟瞬间》之《身体的懒，还是心灵的懒》中的解决办法，＂从一件小事做起，从一个小的启动开始＂。
