自我觉察日记大纲：
1、主题：
老公的加班
2、事件：
我们周五提前沟通~周六去单位加班，周日老公不去加班，他上午睡觉看书，中午我做饭，女儿没有作业自己安排自己喜欢的事，下午，一家三口出去锻炼身体，跳绳，打羽毛球。老公中午被单位的一个电话说了很久之后说要去单位加班，直到夜里1点才回家。
中午我因为收拾家一点钟还没有做饭，老公没有等我煮完面就匆匆离开家去加班了。当他出门的时候，我非常生气和委屈。生气的是你不等我煮面，我不知道什么着急的事比你吃点饭都重要，委屈的是我马上就收拾结束了，想利索整洁后做饭！
3、即时反应：
不想与任何人说话。当老公出门跟我再见时，我没有回应，憋着的一股怒火，不想那一刻喷发出来。
4、此刻身体的感觉：
心口堵着一团火，有生气和委屈交杂在一起，不知怎样去表达。又不想我的坏情绪影响到孩子，所以我需要自己先感受自己的复杂情绪。此时此刻不能说话。
5、内在对话：
a.对于自己，期待一家三口出去休闲锻炼身体的美好愿望一下破裂，对于老公长期加班，没有家庭生活，没有亲子互动，没有夫妻沟通的时间，长期的一个压抑的愤怒。
孩子，所有的一切他都没有参与，顾及不上，不管孩子！
b.对于家里的任何事情都由我一个人来承担，我感受到愤怒和绝望。
c.还感受到自己内心的一份深深的孤独。活着没啥意思。
在疫情期间，一直都是一个人带着孩子。我有我的工作，孩子有孩子的学习，现在我还要照顾孩子一天三餐情绪学习情绪，学习效果，外出锻炼，心理发展健康等诸多事情。头脑层面知道这是为人父母需要尽的一份责任，但总是我一个人做着所有的事情，我内心特别孤独。
d.还有一个是对老公身体健康深深的担忧，中午没有吃饭，我知道他一忙就中午饭吃不上了，晚上几点吃也没准。我有对他身体健康一的担心，这么大人了还不能照顾到自己身体，也有对他工作如此繁重的无奈，我甚至想他可以换一个工作，我觉得身体健康工作很重要。我9号对于金钱没有什么概念，也没有高的要求，老公*号他对于他对于未来的担心非常多，而且还有一份对于家庭的责任，对自己社会价值体现的要求，对未来没有如果没有工作的恐惧，如果他工作出现错误的自我否定都很强，我深知他活在自己的模式里，看到他如此的活小心翼翼的活着，没有自己内心的声音与自己内心感受脱节，一直在社会角色的层面努力的活着，想正确的活着，我有一份对他的心疼也有一份对他自己不照顾自己的责怪，在此过程中我又觉得特别无力，我能够清晰的看到他的防卫机制，看到他的困在自己的模式里，看到他的担心恐惧，而我却什么也做不了，我说的九型他也不信也没有时间也不愿意多去思考人生，就一直在自己的人生模式中疲劳着省工作着和努力的活着，这不是一个人生及积极健康的状态，我知道我不能期待他像我期待的样子活着，但我也不想要的这么没有温暖的家庭生活，他给我带来的负能量让我没有能量去接我，昨天选择了逃避，断绝，既然如此，我选择了不去看他那一部分，为了保全我自己和对女儿的一个保护，我不去看我痛的那部分，我也不想管老公的累，我们各忙各的，各自安好。
6、内在感受：
孤独，绝望，愤怒，无力，断绝。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
A.又是我一个人，我谁也指望不上。凡事只能靠自己。
我以前是对家庭生活有幻想的有依赖的，现在我都不依赖了。我期待的家庭温暖，我期待的父亲能够陪伴女儿的愿望，一直就没有被满足。其实也有我小时候爸爸没有时间陪伴我的一个终身遗憾，所以我潜意识中希望我的老公能够多多陪伴女儿。女儿也是7岁多需要父母陪伴，从小这就是一个空位的父亲。我和女儿长达两个月的相处，我们之间已经达到心灵深处的沟通，可是她与父亲的连接特别的微弱。我对此有深深的不满和担忧，女儿的一对一情节特别严重，进而与我的纠缠依赖也使我特别的疲累。
B.我特别羡慕别人家一家三口其乐融融在一起，有去一起吃晚餐的时间，有一起去超市的时间，有一起楼下跳绳打打球的时间，有给我每天哪怕十五分钟自己安静的时间，统统都没有，而我却一直在单打独斗，假装的活着。在女儿面前我要撑着做一个坚强努力想有条理的母亲。在老公面前想成为一个贤妻良母，当他加班回来特别累的时候，我还能够以宏大的包容心去体谅他，倾听他。但昨天我的无力绝望使我没有能量去做到这一些。
8、发现自己有什么限制性信念？
我想拯救一个正在努力活着正确的人。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
空白中
10、可调整的回应和选择是什么？
现在回北京半个多月，既然指望不上，我也不期待了，做一个能为自己负责的人。自己和女儿会继续保持生活向前，保持以下调整。
第一，为女儿做饭，我现在是乐意为她做饭，我意识到按时吃饭，吃有营养的饭，对女儿身体发展的重要性。
第二，我一个人带孩子的辛苦，女儿一年级时老公常年出差，逃避家庭的那种痛苦还在记忆里。
我的另一半没有在家庭中有参与和互动，使我非常的孤独和不满。在此期间我千万次的愤怒，但又千万次的通过听书看书精心活动，把自己拉回到当下，清晰自己当天需要做的事情，没有办法改变别人，只能改变自己，接纳当时的情况。
第三，每天陪伴女儿有在家玩和户外玩的时间。
体育器材这一部分都为女儿准备好，每天尊重她的想法，带什么出去，玩什么，由她自己负责带东西，拿东西，最后由她来保管物品。
第四，在家里有女儿来承担家务，邀请她参与做饭，整理铺床和整理自己物品。
第四，我利用一些生活中碎片时间，开始进行家里物品的整理，将她的玩具和手工材料分门别类，还有图书整理、服装衣物整理和家庭环境的整理。
第五，进行新的学习内容，学习设备调试，制定学习计划，周日复盘。在学习方面，更加紧密的进行讨论，提出行行之有效的计划。将我的工作时间有效规划，然后有效的陪伴女儿，结束时间安排混乱，生活混乱的困惑。
第六，以积极主动的心态来活着，虽然老公指望不上，那就不指望了，我也是一个原本具足的人，是时候自立自强了，作为一个独立的人，我为我自己在这个世界上而活，我为我自己，成为一个母亲，去承担自己的责任，我为我的女儿撑起一片成长的环境和蓝天。陪伴她支持她，在疫情期间家里的学习生活，体育健康和心理健康。
最后，我为我自己的生活负责，我为自己的责任负责！
