你好，这又是一篇读书笔记。《成功，动机与目标》这本书共有13章，根据我之前的计划，我会对每章的内容做一个总结。这么做的初衷是逼迫自己能完完整整地读完一本书，并做笔记，这样可以时常对笔记进行回顾，而不仅仅是将这本书走马观花地看一遍。
这本书比较学术，其中有很多关于心理学、行为学的内容，你可能也会觉得这篇读书笔记枯燥乏味，缺乏生动。但请你耐心读一下，如果你觉得这些内容对你有所帮助，也建议你读一下这本书。
本章描述的是“如何为目标的达成制定最为简单、有效、可执行的计划”。而答案就是采取“如果......就......”的方式。
举个例子，如果你的目标是减肥，你的计划是“一、少吃，二、多运动”。但这几乎是一个注定失败的计划。因为其中没有规定什么时候做运动？在哪儿运动？做什么运动？什么东西要少吃？少吃多少？
很多心理学家的研究显示“只要把要完成某件事情的时间、地点具体化就能有效增加目标达成率”。有个圣诞写作的研究是这样的。心理学家为两组学生布置了在圣诞节期间写一篇关于“如果度过圣诞节”的短文的任务，要求在圣诞节过后的48小时内上交。在布置这项任务时，其中一组被要求写下具体的写作短文的时间和地点，而另一组则没有这项要求。结果显示，没有被要求写下具体时间地点的上交率为37%，而被要求写下具体时间地点的完成率高达71%。
与此相对应，如果把上面那个减肥计划转变成“如果我今天已经吃了1500大卡，就不能再吃东西了”，“如果今天是周一、周三、周五的早餐前，那么我应该去车库的跑步机上跑30分钟”。这些设定好的“如果...就...”就像程序一样，一旦遇到触发条件就开始执行。大大增加目标达成率。
为什么“如果...就...”能起作用？
1. 避免错失行动的机会。不需要临时再思考和做决定，因为要做什么之前已经设定好了。
2. 避免在执行过程中，受到其他方面的干扰或诱惑，专注于执行。包括它能帮我们将焦虑带来的副作用降到最低，专注于执行本身，也能让我们更加坚持不懈地应对困难的处境。
制定“如果....就...”的实践性建议
1. 决定具体行动。
2. 决定时间和地点。
3. 整理出“如果...就...”计划
4. 瞄准执行过程中的障碍。提前计划好对这些障碍的应对，为你想到的每一点制定一条“如果....就.....”计划。比如：如果平日晚上朋友找我出去玩，我就拒绝并告诉他们周末见。
以上。希望你能有所收获。下一章再见！
