同事开会时说前期的审批工作没做好，留了许多问题需要协调，我听了感觉很生气，身体感觉很紧绷，火往上冲，此刻内在的对话是，你一定又没搞清情况，推卸责任，我要每件查一下，绝对不是你说的那个情况。

内在感受是被冤枉，不服气，火往上冲。

自己内在的愤怒被触动。

发现自己的限制性信息：我是对的，一定是你错了，你们总是喜欢推卸责任。我以前总是很当真，立刻会反驳他，然后一件件弄清楚，谁对谁错，当时我觉察一下愤怒，去感受愤怒，平和了。

我的模式是要证明我是对的，如果我做错了，我不对，他们会觉得我能力不行，不认可我，不喜欢我，他们不喜欢我，我就得不到爱，我就会死，所以我必须做对，不能出错。

自己真正要突破的是我不会死，我不怕死，对死亡的认识。

他们不喜欢我，我不会死，我做错了，我不会死，我做错了，他们不喜欢我不喜欢与我无关。

临在后看到的真相与可能性：同事只是在表达，他也在寻求认可，对他多付出的工作量在寻求认可，他重点并没有说以前对错的，他多做了事情，多付出了，希望老板认可，每个人都在寻找认可。

可调整的回应与选择是什么：他有表达的自由，与对、错无关，即使我做错了，也是可以被允许的，不用害怕，不用生气。