-1- 无处不在的减肥
不知什么时候，减肥成了聚会必谈的话题。若你对这个话题十分感兴趣，这通常意味着，你已经是个死胖子。真是一件令人忧伤的事。庆幸的是，身边的小伙伴，尤其是工作几年的男生们，个个如同膨胀的气球一样，一个赛一个胖。
这么多胖子聚在一起，不谈减肥犹如一群色狼不谈女人一样不可思议。对于胖子而言，也只能阿Q一下聊以安慰了。
有人说，胖子永远在说减肥，而瘦子们总是默默身体力行着。一语中的。总在高谈阔论减肥的小伙伴，往往是把减肥挂在嘴上或者毫无节制的胖子。他们说起减肥，总是一把眼泪一把辛酸，无比怀念那个怎么吃都不会胖的曾经少年，无比羡慕嫉妒恨那些怎么吃都不会胖的瘦子。对他们而言，减肥如同党风廉政建设一样，永远在路上；又如同高挂在葡萄藤上的那串酸葡萄，看得着吃不到。
以前，我也是其中一员，一个跳起来想吃酸葡萄的胖子。
去年6月，痛定思痛开始减肥，3个月内成功减了8kg（从巅峰胖到现在减了17kg），并在一年之内将体重维持在标准BMI之内，现正在为增肌练线条而努力。
对我而言，甩掉了陪伴近10年的减肥背包，以及伴随肥肉而来的酸楚迷惑，实在是一件痛并快乐的事。
-2- 失败的第一次减肥
我的第一次减肥是2012年4月，持续不到3个月，以失败告终。
原因比较单一，进入面试，想通过减肥提升自己的精气神，达到面试加分的目的。当时体重82kg左右，花了一个半月时间，减了7kg。达到了预期的效果，穿上正装确实精神了许多。
当时，可能是人生中第一次减肥，也可能是面试的压力和动力，憋了一股劲想瘦下去。短期之内，效果确实很明显。可是面试结束后，一个月反弹了6kg。我第一次深刻体会到为什么说减肥成功不可怕，可怕的是几十年如一日地瘦。
失败最主要的原因是策略不当、方法不当：节食为主，运动为辅。
节食为主：说简单点就是一个字--饿！几乎是饿瘦的。一日三餐，无论早晚，都只吃一碗米饭，肉食不超过三口；同时把我所能接触到零食统统送给小伙伴，仅仅留一桶矿泉水。最饿的一天，半夜三点饿醒。睡眠好到如我的人，居然被生生饿醒，就好像四届波士顿马拉松冠军比尔·罗杰斯跑了1km跑不动一样，不可思议。当时我住在小镇上，半夜没有觅食的地方。我在床上翻滚了半小时，起来灌了三杯水充饥，没想到更饿，只好爬起来玩DOTA等待着。凌晨5点，寻思着卖早点的应该开门了，出门溜了一圈，没有……当时好崩溃。又玩了一把DOTA。6点出门，从街头寻到街尾。终于看到一家早点摊在生火了，顿时热泪盈眶。跑过去帮摊主生火，让摊主赶紧给我煮碗米线。狼吞虎咽时，我深深体会到朱元璋当年吃糠的激动心情，真的是饿了吃糠甜如蜜,不饿吃蜜蜜不甜。
当清晨的第一缕阳光照在我脸上的时候，喝完米线汤的我，满满的幸福感。当天，我去超市买了一小包苏打饼。在我眼里，这不是一包饼干，这是半夜三更救命的东西呀。
运动为辅，简单地说就是稍微运动一下。每天晚上运动运动，量不大，出汗为止。
虽然一个多月减了这么多，但面试过后没了动力，加上减肥期间也许饿过头，开始暴饮暴食，一餐吃四大碗米饭。一个半月后，体重回到最初的起点，腹部的赘肉又堆积。
不得不感慨赘肉对我的一往情深，不离不弃。
-3- 失败的第二次减肥经历
第二次减肥，2014年结婚时媳妇提出的要求。
结婚前三个月，当时体重保持80kg左右。媳妇要求我减一点体重，让结婚的衣服穿起来更好看。其实我心里是不大愿意的，经过第一次减肥，我知道减肥是一件非常痛苦的事。可为了满足媳妇的愿望，于是踏上了第二次痛苦的减肥经历。
最终还是失败了，原因也和第一次差不多。
开始的两个月，几乎没有运动，只是通过饮食控制减轻体重。有了第一次的惨痛教训，饮食的控制没有那么严格，只是晚上少吃一点，尽量不吃夜宵。两个月时间差不多减了2kg，这个成绩实在汗颜，试穿一下结婚的衣服还是有点紧。结婚前一个月，增加了一点运动量，一个月减了2kg，减到差不多76kg左右。
婚后不到2个月，体重又重回8时代。
通过这两次痛苦的减肥经历，我明白了，减肥不是一个阶段性的事情，而保持健康的生活习惯，比如适量的运动、控制饮食，尤其是持之以恒，才是最重要的。
-4- 胖子是如何炼成的
十多年前读高中，如果有人说我以后会很胖很胖，我一定不屑。就像单位刚新来的小鲜肉听见我减肥的事迹，嚣张地猛灌一气可乐，然后说，丁哥，像我紧咋个喝可乐都不会胖呢？
我给了他一记天残脚。
多么熟悉的场景和对话，昨日重现。
初中的时候，我一哥们特胖，我特瘦，当时50+kg。
上体育课时，我哥们说，真羡慕你们，吃什么都不会胖，还那么瘦。
我拧开可乐瓶盖，说，来一口？
哥们舔舔嘴唇，咽咽口水，幽幽地说，我最近在减肥。
我鄙视地说，减啥肥呢，我想胖都还胖不起来。
哥们说，我喝白开水都会胖，妈的。
我嗤嗤笑着说，我一顿吃三碗饭，一天喝一瓶可乐，从来不知减肥为何物，哈哈。
哥们:我X……然后补上一脚。
若干年后，我跟这哥们说，最近女朋友说我太胖了，让我减减肥，有啥好经验传授点来？
哥们瞥我一眼，轻蔑地说，你不是说你这辈子想胖都胖不起来吗。你也有今天，哈哈哈哈……
我：我X…….
初中高中，最重的时候就是60kg出头。有一次上体育课，班里一个女生跑来跟我说，丁丁，好羡慕你的身材，不仅瘦，比例还好。当时就懵逼了，我觉得受到了莫大的侮辱。
第一次突破65kg，是在大一。回家的时候，老妈说，看来大学还是挺好的，你终于胖了一点了，胖点好。我一脑门黑线，以为大学是猪圈呀，正常的对话不是先问学习情况吗？
大学毕业的时候，已经是7字头了。大学四年，最大的收获除了红本本外，就是一身小肥膘。
毕业在外漂了半年，每个星期5瓶可乐--2L家庭装的5瓶可乐！2L家庭装的5瓶可乐！2L家庭装的5瓶可乐！半年后回家，已经无限接近80kg。
工作第一年，成功突破80kg，并一鼓作气飙涨到88kg，当时我觉得，真是一个吉利的数字！
现在回想，从高三以后，几乎就没有运动量了。初中时候打篮球，高一高二踢足球。
高三以后，大学期间和参加工作后，大量的时间都是坐着，玩游戏看小说写作业写材料。尤其是工作后应酬较多，有两三年时间里，坐在餐桌前、KTV和宵夜摊的时间，每个工作日差不多有5个多小时。
想不胖，真的很难。以前不懂，是因为还没到这个年龄段。
现在懂了，却回不去一瘦如风。
-5- 永远进行中的第三次减肥
现在，正在进行第三次减肥。
这是一次不同以往的减肥经历。以往的减肥，都有一个或明或暗的时间界限，面试结束和婚礼结束之后可以放松，可以胡吃海喝。而这一次，我给自己定的时间界限是有生之年。换言之，我必须把减肥，或者说，健身锻炼当做自己的一个生活习惯，如同吃饭睡觉呼吸一样自然。
这次减肥的开端，其实挺偶然的，吃饭时和一个美女朋友聊起减肥，两个人打赌：定一个目标减肥，一个月后看效果，输的请客吃饭。人生第一次和人打赌减肥，而且是和一个喜欢运动的美女打赌。当时，我微信运动榜上她经常占据前五，而我，几乎没有进过前五。
打赌内容很简单，以当时体重为准，减6%左右（现在看来，这标准有点高、也不科学）。开始我是抗拒的，我觉得减5%就差不多了。她53，减到50；我的81.3，减到76。她减3kg，而我减6kg。
打赌的时候，豪情万丈；回家仔细一想，冷汗直流，简直是愚蠢透顶！我觉得我已经输了，脑补的镜头是她在开心吃着美食大快朵颐，而我在一边数着钱包默默流泪，心里不断念叨：傻了吧，叫你跟高手打赌，傻不拉几了吧……
第二天，想起这个赌约，早早起床走路。
有三个原因：一是想起自己曾经有过惨痛、阶段性成功的减肥经历，虽然失败，却有借鉴意义，自己还是有希望的；二是不愿意就这么被小姑凉PK掉，就算被PK掉也要挣扎一下，不能做一条静静等死的咸鱼；三是打赌虽然是一时兴起，但是内心深处，还是希望有人激励，一个人减肥缺少监督，容易半途而废，加入外部因素，能够强化自律精神，这算是打赌隐藏的最重要的意义吧。
晚饭后，翻出打入冷宫半年多的小米手环重新戴上，给自己重设目标：每天至少1.5万步，以前的是1万步。
开弓没有回头箭。
我必须严格要求自己，做一个90分的自律者。
（一）目标
目标不多说，数据说话，有图有真相！
1.每天至少1.5万步，4个星期都圆满完成。
2.Day 7，81.3→79.2，减了2.1kg；
Day 19，79.2→77.1，减了2.1kg；
Day 28，7月10日，成功到76kg，1个月之内完成目标。
在此阶段巩固一下，下个月目标，恩，容老夫三思……
（二）感悟
先来一波...吓死人的高能图。
减肥，真的可以改变容貌，以及整个人的气质。
一胖毁所有，一瘦美美哒。
减肥三次，每次都有收获，这次的减肥感悟尤其多。
1.减肥，最终只要满足一个公式即可：消耗热量＞摄入热量。简单地说，就是支出大于收入。
支出，重点在于迈开腿；收入，重点在于管住嘴。也就是通常说的“减肥六字真言”：管住嘴，迈开腿。
2.减肥只需要两样：坚持和策略。世间很多事情和减肥一样，其实只需要这两样东西，比如学习、工作等。看似简单，实则很难。世界上最艰难的事情往往就是最简单的事。坚持，就是朝着目标坚定不移迈进，需要强大的毅力；策略，就是在前进的方向上要做出正确、科学的选择，以最优的方式、最有效的方式达到目标。
2.1 坚持的意义。在自己没有对运动上瘾之前，绝对不能放松一次或者一天。有了第一次的放松，就会有第二次的放松，慢慢就会滑向深渊。要坚持到什么时候呢？坚持到对运动上瘾，两三天没运动浑身就不舒服，运动过后，觉得浑身通透，舒爽无比。到了这时候，就无所谓坚持不坚持了，运动已经变成和吃饭睡觉一样的身体本能需求，需要痛饮脂肪哭泣的泪水。
在这里特别强调控制饮食的重要性。“三分练七分吃”，一定程度上讲，吃比练更重要。控制饮食并不是吃得少、什么东西一点不能吃，而是要讲究吃得好。最糟糕的事莫过于刚减肥几天，有了点小成绩，认为应该给自己一点奖励，给自己放松一下，甚至放纵自己，大吃大喝。一放毁三天，减肥如逆水行舟，不进则退。这样做，反而会打乱减肥的节奏，消耗减肥的热情。开始的时候对自己严格一点，偶尔给自己点小奖励是可以的，但是必须把摄入的热量控制在慢跑1小时消耗之内，而且必须在奖励完24小时之内完成热量消耗，一周最多一次。
2.2 策略的调整。从以往两次失败中汲取经验教训，和老司机的学习交流、上网学习一些健身减肥的知识，结合自身情况，做了很大的调整。
首先，以运动为主，饮食控制为辅。改变以往以饮食控制为主，运动为辅的方式。这样可以提高身体基础代谢，避免快速反弹和伤害肠胃功能，以及减到一定程度之后就停滞不前的情况。控制饮食其实并不困难，一是量的问题，二是食物的选择。量的原则是早饭不要超过七分，中饭八分，晚饭五分，晚上运动后加一点水果。（开始有时候吃完饭1个小时就感到肚子在召唤食物……后来胃容量小了些，不容易饿了）食物尽量选择高蛋白、高纤维、低热低脂的，正餐最多一碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，吃肉不要吃肥肉，要挑精去肥，多吃牛肉和鸡胸肉。运动后可以适量加餐。
其次，运动量和强度循序渐进，不急于求成，运动方式多样化，从走路到慢跑、腹部八分钟、哑铃、游泳等。减肥初学者，容易犯的错误就是凭借一时的热血和激情，把自己搞得很累很疲惫，以为这样就是减肥。殊不知，这样的方式不可持续，不会长久，最容易消耗减肥的热情和激情，往往造成“三天打鱼，两天晒网”。减肥健身应该是一个良好的生活习惯，这个习惯要陪伴自己一生。慢慢的来，贵在持之以恒，不拼一天的量，学会保护身体，不因锻炼疲劳或者饿过头对身体造成伤害，重视长期而均匀的积累，温和缓慢地改变。
最后，可视化记录和分析，用数据说话。称、手机、手环、运动手表等，永远是最忠实的记录者，数据永远不会说谎（虽然会有所偏差）。以前的减肥，完全凭借身体的感觉，过几天称一次体重，忽高忽低，一会儿信心满满热情高涨，一会儿备受打击自暴自弃。而依靠这两三样简单的工具，能够得到真实、准确、详细的数据，省去了记录数据的麻烦，而我要保证的，就是每次称重的时候保持相同的状态，同样的时间、同样的穿戴、同样的身体饥饿感，最大限度减少不必要得误差。每晚、每周进行数据比对和分析，看看要达到的最低目标完成了没有，看看体重是增加了还是减少了，有效评估减肥的过程和目标完成度。
3.自律和他律相结合。自律就是自我约束，他律就是接受他人的约束、监督。实际上，自律有很大一部分属于坚持和策略之中。自律最大的困难和困惑在于自身，自己无法有效监督自己。就像权力一样，权力无法有效监督自己，权力需要制衡。因此，自律者需要和其他自律者在一起，互相监督，互促互进。想开始减肥的同学，觉得自己难以自律和坚持的，可以约上想减肥的小伙伴一起，打赌定个奖惩，互相监督互相激励，把最难的开头给熬过去。
和自律者在一起，自律和他律就会结合，营造出一个优雅、和谐、积极的自律者环境。在这个环境里，能够互相激发强大而有力的自律精神，谁也不愿意偷懒，谁也不愿意放弃。就像大学期间，在寝室看书没有效率，但是到了图书馆或者自习室，效率一下就高了很多。因为在寝室里，始终涌动着松懈放纵的蠢蠢之心，而在一个满是自律者的环境里，自己也将变得自律。在自己没能成为一个真正对自己死磕的自律者之前，请寻找一个充满自律者的环境，约上小伙伴，或者把自己要达到的目标说出去，形成一种他律的监督。
（三）收获
先来碗鸡汤：堕落都是首先从疏远了运动开始的。从学校毕业后，忙于工作应酬和放纵享乐，不节制饮食。当初清秀、俊美的少年，几年之后个个变得大腹便便，脑满肠肥，满身流油。不要在自己最美好的年岁里是个胖子。--摘自广泛流传的《肉体是灵魂供奉的神殿》
翻出年少时的照片，和工作几年后的自己一对比，相貌肉体确是发生了巨大的改变。有人从平凡无奇变成了男神女神，有人从英俊漂亮的帅哥美女变成充满喜感的胖子胖妹纸。
以前，每次看到自己孕妇一般白花花、浮肿般的油肚，总是心生感慨，力不从心。现在，看着变得平坦的小腹，穿着修身的衣服，发现减肥并不是一件可怕的事，反而带给自己太多的惊喜：
1.容貌。减肥能美容，我变瘦之后，照镜子觉得比以前顺眼多了。我单位的同事有胖了20公斤的，也有瘦了十多公斤的，容貌气质发生了天翻地覆的变化。虽然不是靠脸吃饭，可好看一点终究是件好事，利人利己。
2.体质。真心觉得身体比以往好多了。以往，做一点重活觉得累，玩游戏看书觉得累，没有午睡觉得累。总之，动不动就是累。现在，每天六七点起来运动不累，干活做事不累，没有午睡也不累。总之，身体状态比以往好了很多。
3.精气神。觉得自己每天神采奕奕，不用喝“鸡汤”也感觉棒棒的。从一条混吃等死的咸鱼，变成一条自律自省的橘红色的活鱼。现在身体和灵魂都在路上的感觉，实在是妙不可言！
4.节约时间。我原以为运动既浪费时间又浪费体力，后来发现，这个认识完全是错误的，运动不仅不会浪费时间，反而会节约很多时间--因为自己更能够掌控时间，更懂得如何珍惜和有效利用时间，更能够把时间花在应该做的事情上，如看书学习。相信我，要是你不愿意运动减肥，你很有可能会把锻炼的时间花在看剧、玩游戏和刷手机上。锻炼身体，会让自己更有效率，事半功倍。
还有太多太多，就不一一赘述，留待你自己减肥的时候自己去体会，去感受。
如今，减肥，不，准确地说是运动，已经变成我生活的一部分，就像吃饭睡觉呼吸一样自然稀松平常。
我们如此奇怪，明知道肥胖的一百种弊端，明知道减肥的一千种好处，明知道减肥并不需要复杂的知识和昂贵的器械，所需的是仅仅是一点点的坚持和并不高深的策略。
然而，我们总是淡漠地处理它。生病了，医生告诉我们需要警惕三高；有个重要的会议，抱怨想穿的衣服勒得自己无法喘气；会见重要的客人，担心他看见自己的双下巴和游泳圈......这个时候，我们才会分出一点时间和精力关注这个该死的死胖子。
不如就趁此刻，现在，从沙发上起来，换上跑鞋和衣服，滚出房间！
