今日锻炼记录：
上午深蹲30，开合跳30，前摆腿50，后摆腿50，肘击膝盖50，胯下击掌50，勾腿跳50（6分钟）
下午深蹲60，开合跳60，前摆腿100，后摆腿100，胯下击掌100，肘击膝盖50，提踵100，扩胸100，勾腿跳100（18分钟）
晚上深蹲60，前摆腿100，后摆腿100，胯下击掌100，肘击膝盖100，提踵100，扩胸100（16分钟）
AI：每周锻炼时间
健康专家和组织，如世界卫生组织（WHO）和美国疾病控制与预防中心（CDC），建议成人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或者75分钟的高强度有氧活动，或者一个相当的结合中等与高强度活动的组合。适度强度的活动指的是，在锻炼时你能够说话但难以唱歌的活动水平；而高强度的活动则是在锻炼时说话非常困难的水平。
具体的锻炼建议包括：
1. 中等强度活动：快步走、骑自行车、游泳、健身操等。
2. 高强度活动：跑步、激烈的健身课程、竞赛式游泳、足球等。
此外，建议每周至少进行两天的肌肉强化活动，涉及所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。
老年人的锻炼建议可能稍有不同，重点是增加平衡训练，来预防摔倒，并维持或增加肌肉质量和强度。
请注意，这些推荐是普遍性的健康指导，个体之间的具体锻炼需求可能有所不同，尤其是有特定健康状况或健身目标的人群。咨询医生或健身专家能够得到个性化的建议和锻炼计划。
