之前看过几本关于「意志力（自控力）」的书籍，有的就是以意志力来解析人们对于长期-短期目标的执行关系，有的不是以它为主题但或多或少提到意志力的话题，比如以「自律」、「习惯」、「动机」主题的书籍。
为了了解如何才能自律且自由，是心态问题还是能力问题，于是看到了自律的原则。
为了养成一个良好的习惯，不管是学习上、生活上，还是工作上，新旧、好坏习惯替换，研究了习惯养成策略。
为了知道心中的内在动机，达到目标应该走怎样的一条路，离成功的路途是否遥远，深入观察成功、动机与目标。
以及自己对于自控力的分裂，两个自我哪一个才是真的我，亦或是认清、接受自己会有不同的状态。
如今又有了新的理解，单独的意志力无法全面解释自我行为，必须结合其他方面，以下便是我结合L先生原文的概括：
意志力（Willpower）就像肌肉，越用就会越疲劳。而当意志力疲劳了，我们就容易分心、走神、抵抗不了诱惑，等等。所以，要像锻炼肌肉一样锻炼意志力，这样才能成功。
意志力是一种有限的资源，你使用它，它就会变少，从而需要花费更大的力气，才能「控制」自己去工作、学习，抵制诱惑。
这些说法，看起来非常符合直觉，故而，许多人深信不疑。
于是，许多人全盘接受了「意志力」的解释，认为：我之所以不够成功、碌碌无为，主要原因就是缺乏意志力。我要去锤炼我的意志力，控制自己去坚持好习惯、克服坏毛病，这样才能变得更优秀。
意志力概念的产生，来源于一个「棉花糖实验」，但是后来被人指出实验对象缺少熟悉感和信任感，这会导致结果偏差。
对意志力的研究成果——自我耗损理论（Ego depletion），是当时做了一个饼干萝卜实验，由于十几年后在实验中无法复现也被否定：
意志力是一种「心理能量」，你每使用一点，它就会消耗一点。
它的生理基础是糖。一杯加了糖的柠檬水，就能快速有效补充意志力。
它就像肌肉一样，可以通过锻炼来加强。经常训练它，就可以提高你的意志力。
这个理论，看上去实在太简洁、太可靠、太美妙了，完美符合大众的期望和直觉，就好像它本来就应该如此。
问题是，它们都试图用一个极其简单的因素，去理解和描述这个极其复杂的世界。
更有解释力的理论是自我决定理论（Self-determination Theory，SDT）。所谓的意志力，其实属于一种更大能力的一部分，亦即「自我调节能力」（Self-regulatory）。
自我调节能力，指的是决定大脑「要做什么」和「不做什么」。它的范围非常广，包括抵抗诱惑，进行决策，处理复杂任务，等等。
SDT 理论认为，只有当要做的事情并非出于自主选择时，自我调节能力才会下降 —— 这就叫做「自主模型」。
如果你感到缺乏意志力，那也许是因为，这件事情压根就不是你发自内心想去做的。你要做的，是去思考、问清楚自己：我为什么要做它？我想通过它，来达到什么、实现什么？
SDT 理论把人的内在动机分成三种，分别是胜任、归属和自主。也就是说，我们做任何事情，都出于三种内在动力：
想探索自己的能力和表现
想跟别人建立互动和关系
想践行自己的意志，掌控自己的行为
思考自己的目标、动机和价值，这是比寄希望于虚无缥缈的「意志力」，更有意义的事情。
除了「自主模型」之外，另一种强有力的模型，是「奖励模型」。
日常生活中，每个人都有长期的目标，也有短期内获得满足感的需求。奖励模型认为：为了实现长期目标，就需要调用自我调节能力，不断控制自己的行为；但长期这样做，会导致大脑疲劳、奖励枯竭。
因而，我们需要采取一些「即时反馈」行为，来为大脑充电，注入能量。
所以，我们会在「长期-短期」之间不断来来回回。这本来就是合理的，也是必要的。
如果一个人长期得不到外界的奖励、反馈，那么，他就更有可能倾向于「即时反馈」，亦即去做一些短期的、小的事情，来获得即时的回报。表现出来就是「意志力薄弱」。
如果一个人的杏仁核较为发达，对恐惧和情绪的感受度更敏感，那么，他就越有可能为了避免不确定和焦虑，从而选择完成短期的任务，搁置长期的事情。这表现出来的，就是拖延。
提升「自我调节能力」方法：
- 给自己一个图景
学习一个新领域时，也要建立一个框架，大致知道它的源流、方法、成果和派别，再把具体的知识点分门别类放进去，这样，才能有效地保持长时间的学习。
做一项艰巨的任务之前，也不妨想一想「它被完成之后的情形」，这可以有效地为你注入动力。
- 采取最小化步骤
建立一个新习惯，最有效的办法，就是采取最小化的步骤。
最简单的操作，就是「一……就……」：比如，写完一段话，就起来活动一下；开完一次会议，就立刻记录会议要点；一闲下来，就打开笔记本，整理当天的笔记，等等。
- 审问自己的内心
大多数时候，我们的行为未必是遵从自主意志，而是来源于外界的灌输、要求、引导和暗示。以及，来源于自己因为种种情绪，而产生的对未来的负面想象、担忧、压力和焦虑。
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因此，这套工具箱，可以帮助你更好地理清自己的内心：
抽离：从所处的情境中跳出来，从第三方旁观者的角度观察自己。
觉察：意识到自我的状态，意识到自己在做什么、产生了什么反应、与外界在进行什么样的交互。
控制：有意识地控制自我的行为，约束自己的注意力，重新界定和指向自己的目标。
慢慢锻炼这个能力，你会逐渐意识到，外界是如何影响自己的，而自己，又是如何不知不觉被自己影响的。
- 与自己和解
不要把「我缺乏意志力」作为借口，而忽视了自己的主观能动性。
只有你自己，能够决定自己要走哪个方向，能走得多远。
或许可以试着，用更长远的视角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回过头看现在的自己，会有什么感受？
而不是停留在「我缺乏意志力」这一点上，止步不前。
原文链接：所谓的意志力，也许根本就不存在
从原文中，我能获得一股力量，知道了意志力强弱不是判断自己是否自律的唯一标准，或者说它被证实本来就没有一个理论值。
处于「胜任」的内在动机是必须要优先考虑的，做自己喜欢的事情，进入一种心流的状态，那还需要什么意志力来调节，其次才是自主动机，可以通过奖励行为来达到目的的行为。
最后用文章中的一句话来结尾：没有什么外部的力量，能够决定你我的极限。决定这一点的，只有自己的选择。
