理解情绪背后的意图
今天的课程里，对我触动最大的是老师说的：理解情绪背后的意图。
一直觉得对于情绪的问题，需要的是管理和控制。然而，一时的放纵总是比坚持克制要来的容易。所以对于自己很多的情绪问题都选择了放任自流的方式，也就是放任小我接管理智的我，任由自己在情绪激动的情况下做出无意识的应激反应。但是往往会在时候懊恼不已，进入新的苦恼。
了解小我
- 小我不是与生俱来。
- 小我的食粮是恐惧。
人往往因恐惧而逃避，逃避过后小我自己获得了逃避的奖赏，从而膨胀长大。 - 扼杀小我成长的有效方式是：带着勇气向前走。
只有在刺激和恐惧面前，我们仍能掌握选择权，我们才有能力带着静静的小我走出去。
情绪的处理流程
- 觉察。及时处理情绪而不是被情绪挟持，练习觉察自己的情绪。
- 倾听。听见自己的声音，可以借用物品隔离法分离自我和小我，跟小我对话。
- 理解。理解情绪背后的意图。宣泄情绪从不是情绪的真正意图，正因为不能达成情绪背后的意图，我们才会气急败坏的任性宣泄情绪。
- 调整。情绪是有方向和能量的，知道情绪背后的意图之后要引导而不是控制小我，用情绪的能量帮助自己达成真正的意图。
- 行动。做通往情绪背后意图的有用功。
运用方法，正视畏惧，运用情绪的积极意义解决问题：
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