1、热身+开合跳+波比
2、深蹲
20-30-40，各5个
50，3*5
60，3*5
3、7组
引体3个+空蹲5个+俯卧撑4个+箭步蹲6个每侧
4、哑铃12.5kg农夫行走4来回
20160830健身日志
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