反弹记之21天找回原貌 10.19

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热身 杠铃卧推 20磅 30次

正式组 30磅 10x4

上斜杠铃卧推 20磅 10x4

哑铃弯举 10磅 10x4

绳索下拉 2.5公斤 20x4

直杆下压 7.5公斤 12x4

菱形肌  10x4

腹部经典200次

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