2017年9月21日，美好的一天从早起开始，从早睡结束。本月目标：养成早睡早起的习惯。本月金句：当你站在起点看终点，会觉得非常遥远，但当你达到终点时回头再看走过的路，会觉得不过如此。

课程内容：根治拖延症的根本方法，最难也是最有用、最简单的---系统提升自控力：土豆青蛙番茄钟的大菜。课程回顾，易效能管理课程花了很大的篇幅来讲治疗拖延症的方法，效能公式U=EV/ID，解决拖延症的前两种方法：1.选择快乐有意义的事情去做，专注；2.速效救心丸系列方法，虽然简单但不能持续，包括四个子方法；今天的主题是最后一个：最难但效果最好的方法，增强自控力意志力。自控力是一种稀缺性资源：最难但最好。知道了自控力不容易做到，就要找方法，叶老师提供了3种方法：1.学习易效能总结的模型，土豆番茄炖青蛙。这里最重要的我认为是GTD思想的学习：列出工作、学习、生活和大脑里的创意等方方面面，然后分出日程事件和清单事件，先执行日历事件，然后执行清单事件，最后按照易效能的铁三角流程收集、排程、执行来回顾反馈；欲望太多不能专注，怎么办？我们就用一次只做一件事，一直做到底的方法来应对。因为真正重要的事件在人生的长河中是不多的，只是没有通过思考，做出判断，而这种判断能力的养成是不断试错、逼近目标、不断迭代才可以实现的，因为有“不期然后果”。第二种技术是：用系统管理代替大脑管理，让大脑腾出空间来思考，利用各种各样的工具来辅助自己，大脑是CPU而不是不是存储器，最主要功能是思考不擅长记忆和分类，当然必要的记忆还是应该有的，尤其是在少年时代之前，否则大脑的链接基础会不够；利用早起检视自己、日程与清单技术、保持严谨但不失灵活性，日程事件少，只放和时间密切相关的事，其他剩下的放在清单里，不用今日排程。不用经常去整理清单，整理出来后，按照情景来分类。2.不要有立竿见影、不劳而获的期待。专心做一件困难但有意义的事，开始做可能会不快乐但这种不快乐刚好是有效学习的感受，赋予自己要做的事伟大的意义，只要问“我为什么要做这件事？”，大脑自然会给出答案，当然会遇到各种各样的问题，但只要问自己为什么必须做的理由，大脑一定会给出自洽的答案。坚持一下很快就会过去，要知道爱非坚持的道理，喜爱一件事是大脑决定的。3.重建线上的生活方式。劳逸结合，培养早睡早起的好习惯，程序化仪式，早起，睡前清单，运动、冥想，建立身体的能量站。运动能够提高灵活性、思维敏捷、激发大脑思考，提高20%的学习能力；正念冥想，在当下时刻对周遭环境保持清醒的有意识的觉察。正念冥想对治疗拖延症非常有用，也是现代很多人减压方法之一，现代人总是欲望太多、想法太多，所以近些年兴起了冥想、瑜伽、发呆等很多与此相关的活动，让自己什么都不想其实挺难的；运动和正念的习惯养成之后，就会激发自己的思考能力。叶老师推崇从小事形成的习惯然后嫁接到其他的习惯养成。我现在能做的事情是养成早起习惯，练习元认知能力。