【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What: 通过三个字活出感恩，用行动将感恩做出仪式感。

Why:

中国是礼仪之邦，我们需要将这样的优良传统传承下去。

感恩就是很好的一种礼仪，记住他人带来的温暖，可以让人生充满温情和希望。

表达感恩，也可以拉近彼此之间的距离，让关系更亲密。

可很多时候我们的感谢说的很随意，或者用一个礼物就代表了千言万语，这让感谢少了许多温暖。所以感恩也需要有仪式感。

How:

1. 写

写一封四百字左右的感谢信。

信需要包括以下四部分内容:

一、对方为你做过的事，

二、这件事对你产生的积极影响，

三、你的生活现状，

四、你平时回忆起这段故事的频率，和回忆时内心的感恩之情。

2. 约

给对方打个电话，提出想要拜访对方的想法，但不要提到是因为想要感谢对方而约见，意外的惊喜更有出其不意的效果。

3. 读

见面的时候，慢慢的读出信的内容，并注意彼此双方的反应。

如果对方想要打断，向对方表达想要读完的愿望，邀请对方听完。

读完以后，可以聊聊新的话题。

【A1：描述自己的相关经验】

【事件】

时间: 2009年夏天

人物: 二妈

起因: 我需要在成都找到一份合适的工作

经过: 二妈托人介绍了一份工作给我，虽然是临时工、工资不高，但是这份工作给我接下来的工作开了一个好头，让我后面10年的工作一直很顺利。

结果: 这么多年一直想当面感谢二妈，但是一直不好意思开口，拖的时间越长，越觉得更不好开口了。

【反思】

这段拆书让我意识到感恩在我的生活中如何匮乏，有很多未曾说出口的感谢，或者感谢表达的很苍白，很多时候用一个礼物或是一句谢谢来表示，仅此而已。

原来感恩也可以这样有仪式感。

原来感恩也可以迟到。

结合三个字活出感恩——

首先，我可以给二妈写这样一封信，告诉她: 谢谢她在我刚到这个城市，最迷茫无助的时候，将我领进金融行业，在后面的十年里我在这个行业一步一个脚印，从临时工做到了正式工，有能力跳槽争取到了更多的机会，并且带领了自己的小团队，获得了领导的欣赏和认可。告诉她我每年都很想在节假日拜访她，但又羞于启齿，不知如何开口感谢她。而且她从来没有因为我没有去拜访她而怨恨我等等。

其二，约她出来下午喝茶小坐，然后一起吃个晚饭。

第三，喝茶的时候可以讲信中的内容说给她听。告诉她，我一直把对她的感谢放在心头。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】

马上是父亲逝世三周年，我想用仪式感的感恩给他送上一封信，在他的坟前念给他听，将未曾说出口的对父亲养育的感恩之情告诉他。

【行动】

写:

2020年8月1日—8月8日写一封送给父亲的信。内容包括: 他对我的疼爱、教导和养育，我现在的生活，受他的影响我的成长和成绩，还有我对他的思念之情。

约:

因为阴阳两隔没法约了，9月11日是父亲去世三周年，需要亲自去办理下葬事宜。

读:

在坟前给父亲读信，并敬上一杯酒。