R：
I：
what：
通过睡前睡后条列法提升记忆力
how：
1、睡前回忆。睡前用条列法写出所学内容。
2、睡后回忆。睡后用条列法写出所学内容。
why：
人的记忆如果没有反复提取，随着时间过去会自然慢慢的消耗殆尽。
这样做的好处：通过使用睡前睡后条列法可以让我们的记忆一开始就尽快完成两次提取，极大提升了提取记忆。同时也可以促使对每日的学习知识达成最快速的有效整理及梳理。
不这样做的坏处：不这样做人往往很难习惯性的去训练自己记忆的提取强度，造成知识点提取困难的问题，而且长期积累将造成很大问题。此外一般人每天精力很有限，要想增加学习方面的投入且达成学习效果而且不受地域限制几乎是不可能的。
适用边界：
得完成了学习记忆才能使用该方法。主要适用于学习场景。
A1：
过去我很少把回忆当做学习的一部分，但是对于现在我经常进行的学习来说，由于缺乏考试这些及时反馈内容，回忆就是非常重要的内容了。如果当时我使用了“条列法”，那么结果会截然不同。
A2：
比如对于最近的拆书内容就完全可以使用这个方法：
1、睡前回忆。睡前用条列法写出所学内容。临睡前，对当日拆书的内容进行睡前回忆
2、睡后回忆。睡后用条列法写出所学内容。睡醒后，对当日拆书的内容进行睡后回忆。
A4：
其实该方法主要的帮助是提升我们的提取记忆，解决记忆后容易想不起来的问题。通过增加提取的次数就能使得记忆得到加强。
改进：
what：
“通过睡前睡后条列法提升记忆力”
VS
“通过已知未知条列法活用知识”
其实不管是学习记忆还是思考问题，我们都可以使用条列法提升整体效果。具体用法如下
how：
通过事前事后、节点前节点后反复提取运用知识点，让自己成为一个善于利用已知甚至未知的人。利用已知是通过回忆将知识活学活用起来，利用未知是通过回忆将需要的知识挖掘出来及激发出来。
1、事前回忆条列，回忆已知未知。所有事情都争取事前条列化，去回忆相关成功的条列内容，加以整理，查漏补缺，最终提取出关键步骤。
2、事后回忆条列，回忆已知未知。所有事情都争取事后条列化，去将所做的内容条列出来，加以整理，查漏补缺，最终提取出关键步骤。
3、节点前回忆条列，回忆已知未知。对于应当记忆的内容在睡前等自行设置时间进行条列整理。
4、节点后回忆条列，回忆已知未知。对于应当记忆的内容在睡后等自行设置时间进行条列整理。
A5
最近学习了沟通的课程，比如abcde方法，比如事实、情感、需求、诉求的非暴力沟通方法，比如赞成、邀请的化敌为友法。这些方法除了多用之外，所缺少的就是彼此的联系和回忆，通过回忆去知道知道之外，通过回忆去知道不知道，让学习从不相关的，不互联的状态进入互联状态是非常不得了的，至少会比教科书的方式增加了更多使用的机会，甚至于他人的知识也可以加以吸收。做任何事，说任何话，观察做任何事，观察说任何话我都可以与这个方法结合，形成一套更完备的体系。比如之前没有素材一说纯粹是因为做的多了想得少了。再说沟通的工具，a的缺乏可以是在不了解这个工具前，为何有了这个工具还缺乏呢？当然一方面是自己与人做这样沟通的机会不足，另一方面就是没有主动去运用这些工具，比如别人的案例也是可以拿来用的嘛，另外有了这样的工具就意味着可以探索一些过去没有提过的需求。比如以前老婆不给按摩，就可以提出来了嘛，然后就可以运用工具来解决中间的沟通碰撞。
所以，所有的沟通学习都应当增加使用机会，而机会是自己给自己的为多。而动力之初是可以来自于最开始对未知的期待，比如新的需求沟通的场景。
再想到最近的poa工具，其实完全可以让更多的人参与进来，丰富其中的p。另外可以让o这个目标小一点，比如a1的时候想一下老师对标准的讲述。回忆这完全可以细分目标，比如只回想中间的标准有什么，从而在行动中就关注一个细节点。
所有一切，都可以在回忆已知未知中发生巨大的变化。
