近年来随着人们生活水平的提高和饮食习惯的改变，在不缺营养的今天，孕妈妈如何均衡营养摄入补充身体所需，做好孕期体重管理，规避妊娠性肥胖、妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生，是整个孕期要注意的问题。

01.孕期营养的重要性及影响有哪些呢？

DOHaD理论——健康和疾病的发育起源：除了遗传因素，如果生命在发育过程的早期（包括胎儿和婴幼儿时期），经历不利因素如（营养不良、环境不良等），将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，甚至对未来几代人的身体健康都会有影响。

以妊娠期糖尿病为例：孕期营养过剩，体脂率过高，胰岛素抵抗加重，加之胰岛功能相对不足，易罹患妊娠期糖尿病，胎儿宫内高糖状态，胎儿过度生长导致巨大儿分娩困难，胎儿时期过早的胰岛超负担工作，其将来容易患糖尿病、肥胖等慢性代谢性疾病。

孕期营养不良，不仅会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响，而且与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、产后出血等相关。

目前最常见的营养不良包括营养过剩和营养素摄入不均衡。因此指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母婴结局十分重要。

02.孕妇的营养需要有哪些 ?

① 热能

孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。妊娠早期（前3个月）在平衡膳食的基础上不需要额外增加能量，妊娠中期（4个月至7个月末）在早期妊娠基础上每日增加能量200-300kcal，妊娠晚期（8个月至分娩），在早期妊娠基础上每日增加能量200-450kcal。

② 蛋白质

孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，妊娠中期开始增加蛋白质15g/d，晚期增加30g/d。蛋白质的主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品、豆制品等。

③ 碳水化合物

是提供能量的主要物质，宜占总热量的50%-60%，每日至少摄入130g碳水化合物。我国居民的主要热能来源是主食，是碳水化合物摄入的主要组成，所以孕妇必须吃主食。

④ 脂肪

脂肪占总能量的25%-30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，所以适当多吃鱼类水产品，尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定的好处。

⑤ 维生素

维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需，尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的风险，妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入。

⑥ 无机盐和微量元素

无机盐中的钙、镁，微量元素，如铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生胎儿畸形。孕期血容量增大，较容易发生生理性贫血，因此微量元素也是整个孕期都必需增加摄入的。

⑦ 膳食纤维

膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，妊娠期应该多食含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

03.孕期几种常见的营养误区

误区一：每天喝老火靓汤，美名其曰补身体

“老火靓汤”（只喝汤不吃渣）养出了高血脂、高血糖、贫血、低蛋白妈妈。

汤里都是动物性的油脂、嘌呤，蛋白质在肉里面，你只喝了汤，没有补充蛋白质。

妊娠可能会发生生理性的低蛋白血症，如果蛋白质摄入不足，营养不良，更容易发生水肿，发生妊娠并发症，比如妊娠期高血压疾病。

误区二：补充维生素，把水果当饭吃

“多吃水果”（超过1kg/d）吃出了不少妊娠期糖尿病妈妈。产后也没有注意，病情持续在进展，演变成2型糖尿病，或者是变成慢性的高血压，影响健康乃至生活质量。

目前,我国妊娠期糖尿病发病率达到17.5%~18.9%，且随着产妇年龄的增长，发病率亦随之升高。换句话说，每5-6个孕妈妈中就有一个患有妊娠期糖尿病。

一般孕妇早孕建册的时候需要询问相关健康情况，要检测空腹血糖和糖化血红蛋白水平，如果结果正常的孕妈在24周到28周的产检中，还要完成葡萄糖耐量试验，评估是否发生了妊娠期糖尿病。

04.索电孕期膳食营养定量分析系统

主要采用多频段生物电阻抗技术、人工智能技术、营养个体定量技术，融合了妇产医学、预防医学、营养学等学科，结合营养分析、体格指标监测、运动评估等，综合评价孕妇的营养状况，主要从解决孕期营养配餐需要的角度出发，结合国家营养摄入标准和日常膳食宝塔等要求，为孕妇量身定制科学、营养的膳食方案实现了孕期体成分检测和个性化膳食的科学指导。