原创 闻伊

01 情绪不是天注定，而是被思维“绑架”了 

凌晨3点，朋友小林发来消息：“我又崩溃了。” 

因为领导在会上批评她“不够细心”，她整晚失眠，反复想：“我是不是要被辞退了？同事肯定都在看我笑话……”

可第二天得知，领导刚被总部问责，情绪失控才迁怒于她。 

心理学中有一个经典理论：情绪ABC法则。

A是事件，B是思维，C是情绪。

多数人总以为情绪（C）由事件（A）直接引发，却忽略了中间的思维（B）才是关键。 

压垮你的从来不是事情本身，而是你对事情的解读方式。 

02 毁掉好心情的3种毒思维，你中了几个？

灾难化思维：把小事脑补成“世界末日” 

“开会发言卡壳=能力差”

“孩子成绩下滑=人生失败”……

这类思维像放大镜，把一粒灰夸张成一座山。 

《认知行为疗法》书中指出：灾难化思维者会消耗70%的心理能量在“想象中的危机”，而非解决问题。 

绝对化思维：用“必须”“应该”勒死自己

“我必须让所有人满意”

“孩子应该考上985”——这些看似积极的标准，实则是情绪枷锁。

心理咨询师发现：强迫性“应该思维”患者，焦虑程度是常人的3倍。 

标签化思维：用一句话否定整个人生

一次被分手就认定“我不配被爱”，一次失业就自嘲“我是个废物”。

这类思维如同黑色滤镜，让人看不见其他可能性。 

03 三步替换毒思维，把情绪开关握在自己手里

按下暂停键：给大脑装个“报警器”

当情绪即将失控时，立刻深呼吸并自问：“此刻我的脑海里飘过了哪些话？”

把自动跳出的负面想法写在纸上，例如：“领导批评我=我毫无价值”。 

启动侦探模式：用事实打败幻想 

针对写下的想法，列出证据：“过去三年我的考核都是A”

“上周客户还表扬我的方案”——你会发现，90%的焦虑都站不住脚。 

改写人生剧本：把“灾难片”换成“成长片”

把“我完蛋了”改成“这件事能教我什么”，把“所有人都讨厌我”换成“至少闺蜜一直支持我”。

清华大学心理学实验证明：每天练习积极叙事，1个月后抑郁情绪下降40%。 

04 真正成熟的人，都懂得给思维“排毒”

作家林清玄曾说：“人生的黑夜也没什么不好，愈是黑暗的晚上，星星与月亮就愈是美丽。” 

情绪就像天气，总有阴晴不定的时候。但当我们看清思维如何“伪造乌云”，就能亲手拨开迷雾。 

下次情绪失控时，别急着抱怨命运，先检查你的思维： 

是否把猜想当成了事实？ 

是否用“永远”“所有人”夸大问题？ 

是否忽略了那些温暖明亮的证据？ 

记住：你改变不了天气，但可以随时带上自己的太阳。