1908年，约翰尼.海耶斯夺得奥运马拉松冠军，并创造了马拉松世界记录，成绩是2小时55分18秒。现在世界记录已经刷新到比他快近30%，而且参加波马的门槛是3小时5分。
马拉松的世界记录并不是因为人为天生就具有长途奔跑的基因因而提高了30%，因为他们大量的有目的练习，并且认识到原来的记录并不是极限。
有目的的练习有一下四个特点:1.有目的的练习具有定义明确的特定目标；2.有目的的练习是专注的；3.有目的的练习包含反馈；4.有目的的练习需要走出舒适区。
我们想要达到进步这一目标，我们必须付出努力，并且有针对的训练，走出舒适区不畏惧挑战。
