冲动是魔鬼，这句话很多人都知道。但是对那些脾气急的人来说，知道它的害处似乎并没有多大的作用。一遇到事情，脾气一上来，伤人的话，过激的行为就会自发地涌出来。所以，越是容易冲动的人，越容易生活在内疚当中，伤害别人，也伤害自己。那么，有没有什么简单、直接、有效的方法可以让自己变的不那么冲动呢？现在就为大家分享 3 个小技巧。

一，熬过理智空白期

要控制情绪，就要先了解情绪，了解情绪的特性。情绪到底是什么呢？心理学上有一个情绪双因素理论，该理论认为，情绪不仅是一种心理状态，也是一种生理上的唤醒。生理的反应速度是远远快于心理的，因此，当我们遇到一个问题时，最先被触发的一定是自己的情绪，再接着几秒以后，我们的理智才开始姗姗来迟，情绪和理智之间的这个时间差，被心理学家保罗·艾克曼称之为理智空白期。在理智空白期之内，人会被情绪完全控制。这个时候你所说的话，做出的事都会是感性的，稍不留神就可能做出一些让自己后悔的事。那么，这种情况下我们该怎样应对呢？最有效的策略就是闭住自己的嘴巴，并在心里默念几个数。一般情况下，理智空白期会持续 6 秒左右，所以你可以从 1 数到 6 。当然，不同的人理智失效的时长是不同的，可以根据实际情况来增加或减少。之所以要数数，就是等自己的理智空白期过去，等自己的理智开始发挥作用，并接管自己的头脑

只有理智主导你的内心时，你才会客观的看待问题，从而做出一些合适的决定和行为。所以，暂时的沉默并不是为了忍而忍，而是给自己恢复理智的时间，是一种智慧。

二，转移注意力

即使熬过了理智空白期，也不代表我们就摆脱冲动的情绪了，这个时候你可能还是很生气，头脑中满是对方各种不好的证据。我们的大脑有一个特点，往往不是先看见，再决定，而是先决定，再决定。你头脑中先认定对方是一个坏人，或者愚蠢的人，然后再为这个想法找证据。所以，这个时候虽然很多人也是在思考，但想的都是消极的、负面的东西，结果就越想越生气，反而让自己变的更冲动。针对这个特性，破解的方法就是：转移注意力。你可以给自己一个心理暗示，就是从对方身上找好的、对自己有利的一面。也就是说，不管此刻你是多么的讨厌对面的一个人，也要强迫自己去想，在对方的言行当中，有哪一个点确实是对自己有好处的？当我们这样去做的时候，就避免了掉入绝对化的思维陷阱中，而是能用一种更平衡的心态来看待眼前的事情：对方虽然让自己很气愤，但也不是完全的不可理喻。这样一来，极度暗黑的情绪就会被稀释，冲动的程度也就相应得到缓解。我们经常说，你关注什么，就会得到什么。多关注好的一面，事情就可能会向着好的方向发展；而过多地关注坏的一面，那么坏的结果也就很难避免了。

三，改变头脑中的想法

心理学中的认知行为流派最基础，也是经典的一条理论是：引发你情绪的，并不是发生的事情，而是你对事情的解读。你头脑中的那些想法和念头，才是导致你冲动的根源。很多人在和别人相处，或者共事的时候，内心是有很多“应该式”的规则的。比如我对别人好的话，别人就应该回报我。这看起来很有道理，也很公平。但实际上并没有那么简单，现实生活中有很多因素会导致这个逻辑不成立比如你认为的好，别人真的认同吗？即使认同，别人当时是否有接受你的好的意愿？此外，你表达好的方式是否是别人愿意接受的？等等。从这里就可以看到，对别人好其实也是一个技术活，稍微有一点偏差都可能导致不好结果的产生。因此，当你对别人好，为别人做了一些事情的时候，只能说别人可能会感激你的好，但并不一定会对你好。下一次，当你因某事而生气的时候，想一下是什么样的念头让自己生气，这些念头背后遵循的是什么样的规则，然后再认真的梳理一下：自己的这个想法真的是对的吗？多觉察和反省自己头脑里的想法，会让我们建立一种更包容，也更成熟的心态。所以，当你在一件事上怒不可遏的时候，动用自己的超我提醒一下自己：自己认为的真的是对的吗或许，就是这么简单的一问，一个质疑，你就会从冲动的魔鬼中被解救出来了。

作者：实用菌

来源：实用心理学