因为我是中间领导层，所以关于同事部分主要是跟下属与其他同级别的描述。

一. XX同事给我的感觉是

姚X：老是带着愁容上班，从来没有真正的笑过，想帮助他

付X：很自卑，一直不愿意踏出舒适圈，想帮助他

何X：既有冲劲又有底线，较为喜欢跟他交流

董X:遇见不顺心的事情，就会爆发，他愤怒时，就会想远离他

二. XX令我不爽的是

姚X：一直走不出家庭问题，却不找方法，每天都抱怨

付X：做事情拖拖拉拉，不干脆；指出他自卑的问题，且提供改变方法，一直不敢改变

董X：不顺他的意，就骂人

周X：老是拍领导马屁；自己完成不了的任务，非得说可以，最后变成大家和他一起加班完成

赵X：老不爱让别人泄露她的隐私；不是我泄露的隐私，非得误会说我泄露的，然后对我发脾气

三. XX令我愤怒的是

所有下级：较为简单的任务，或者答应我说可以完成的任务，最后按时交付，完成后，被测试出低级问题，导致我，又得跟领导写报告汇报，又得被批评或者大邮件公示；

整天进展会议沟通没有问题，却在最后时间节点告诉我有问题，无法完成（用那种我就是完成不了的语气，没有想过办法的语气）；

经常犯的低级问题，每次都提醒过，仍旧出现。

经常找不着人，到点就下班。

四. XX令我厌烦的是

周X：老是拍领导马屁，不沉下心工作，工作能力差，但是得领导器重，职位升级比别人快（沟通能力强）

赵X：整天抱怨自己很胖，但又吃超级多，不控制自己

五. XX令我鄙视的是

忘了姓氏的一个人：自卑，又不努力钻研业务，沟通能力差，团结能力差，经常找不着人，经常按时下班，不加班。能力这么差，没有优点，又不改变。

六. XX令我看不惯的是

周X：业务能力差，只会拍领导马屁，得领导器重，职位升级比我快

七. XX令我瞧不起的是

赵X：整天抱怨自己很胖，让我们监督Ta，但又吃超级多，不控制自己

八. XX令我嫉妒的是

所有人的学历比我高（不管下属还是同级别同事），何X业务能力比我好，某人比我会穿衣服，某人长得比我漂亮，周x沟通能力比我好的，周x比我吸引领导或者同事关注，周x比我情商智商高

九. XX令我自卑的是

罗x：同样的报告，但是我却没有Ta写得好

周x：同一年进公司，但是我的业务能力却比Ta差

所有人的学历比我好，我从不敢公开或者大胆说我的学历（我是函授的大专学历）

因为我身材有点胖，有驼背，很多衣服穿起来都不好看，被同事开过玩笑

在重要的场合，我不敢像别的同事那样顺畅的说出自己的想法，说话结巴，很紧张

十. XX令我伤心的是

想重点培养的几个人，给予了很多加薪条件的那几个人，最后却跟我提了离职

交心的一个同事，最后却瞒着我，给领导汇报我不好状态（想要自杀的状态，这个状态已经过去，不用担心哈，给班主任的）

十一. XX令我失望的是

付x：不理解我想推动Ta改变的心，一直不愿意踏出自己的舒适圈，不愿意改变

姚X：有家庭问题，我提供了改变方法，但是Ta却没有坚持下来

何X：寄予了厚望，想培养Ta接替我的位置，但是却拒绝了我的好意

所有人，低级问题每次都犯，每次都会提醒Ta们，仍旧会犯

十二. XX令我害怕的是

下属：卡在最后的时间节点，打电话告诉我，任务完成不了，一点法子也没有了

所有人：把我造假学历入职的事情告诉领导

十三. XX令我担心的是

我负责的领域提交的项目，被测试部或者客户发现低级问题

同级同事给我挖坑，让我担责任

造假学历的事情跟别人大范围扩散

十四. 我想改变XX的是

付X：自卑的问题；总是想把事情全部揽在自己身上，不懂变通

张X：玩心重，没有明确的职业规划

某人：自卑，沟通能力差，业务能力差

被我器重，却跟我提离职的下属，都能不离职

十五. 我需要期待Ta的是

付X：走出自卑，懂得变通，不犯低级错误，能够替我承担大部分工作，让我能轻松自在

下属：不犯低级错误，不沉迷游戏，专心工作，自己的事情做完了，能够主动提出帮助别的同事，让我能轻松自在

十六. 我觉得Ta应该的是？

下属：有集体荣誉感，关心其他同事，上班时间只专心工作，考虑我的感受，不给我制造麻烦，照顾我的面子，不指出我的问题，凡是我讲过的，都应该遵守，我开会讲话时，应该关注我

同级同事：能够配合我的工作，当我求助时，能够给予我帮助

十七. 我觉得Ta不应该的是？

下属：搞小集体，屏蔽我；提前下班，总是找不到人；总是不主动汇报进展与问题；上班时间总是玩游戏；没有自己的职业规划；什么事情都做不好，总跟我抱怨；遇到不顺心的事情，就发脾气，自己不主动想办法解决；不沉心工作，心一直飘着；遇到问题就大呼小叫；不努力提升自己；当面或者私下指出我的问题；跨级打小报告；自己不知道的问题，不虚心向我请教，还一副很高傲的样子；干涉我的想法，干涉我的思路；在开会我讲话的时候，不要开小差。

忘了姓氏的某人：扣我的项目分数，把我负责的项目作为典型案例发大邮件进行公示；从我的角度，不属于问题的也直接算问题，直接说我的问题

罗X：把我的情绪状态瞒着我上报给领导，导致影响很大，我被离职

同级同事：经常一起沟通是否离职，什么时候离职，但最后我却是第一个离职的，Ta们却没有离职；不应该在我跟别人提供帮助的时候，反而笑话我，说我自己的问题都解决不了，反而还帮助别人；在我想要主动沟通时，或者主动提出帮助时，不应该拒绝我；

十八. 新的一天的觉察

因为我很久不上班了，所以，挑一些遇到某件事情的反应与解决方法：

XX下属：在交付给测试部的问题又出现了低级错误，然后测试部想要抄送邮件给我的领导，这令我感到羞愧，害怕被我的领导发现我负责的项目又出现低级错误，害怕被大邮件通报，所以当测试部跟我沟通后，我一般会立即跟我的领导沟通，让他提前知道这个事情，让他不会那么骂我，希望他能去帮我沟通，不让我被大邮件通报批评以及扣项目奖扣我的奖金以及下属的奖金。再同时带着这些情绪与念头，和下属与测试部沟通、并尽快定位解决这个低级问题。

XX同事：吃饭的时候，Ta又吃得超级多，吃完又开始抱怨自己胖，我想的是，mmp，又抱怨，有完没完，觉得自己胖，那就减肥啊，整天抱怨烦不烦，说出口的是，你不胖，减肥慢慢来吧，说完这些违心的话，自己又不开心，觉得自己没有跟Ta说实话。

总结：发现所有我觉得所有Ta不应该的，我其实也在经常做着这些我觉得不应该的事情，那些让我愤怒的、让我失望的事情和人，其实也是让我期待的人和事情。

在写不应该的时候，大脑有个声音，说不应该把这些写出来，但还是坚持写，写完不应该有了如下的觉察，而且边写觉察，这个声音会越来越小：

害怕别人看到这样子的我（难堪，弱小的我，自卑的我，无能的我，不努力的我）——》害怕别人觉得我一无是处——》然后不愿跟我交心、交朋友，不信任我，评判我，远离我 ——》让我感觉很害怕、很恐惧（孤单的感觉，一个人的感觉）——》为了逃避这些感觉，创造了超级超级多的逃避方法——》令到我越来越封闭，越来越没有自己，没有勇气表达自己——》哪天想改变自己了，觉得应该改变自己了，再从头重复这样的模式

同时也害怕、恐惧描述自己感觉或者内心的想法——》觉得这样大脑会失去控制——》觉得从来没有经历过这样的模式（以感觉为主的模式），不知道会发生什么不可预测的事情

因为不可预测，不可控制，所以才恐惧、害怕，大脑才会启动自我保护，然后有了各种的逃避方法。