2019/10/24

一、主题是什么？关于焦虑

二、事件是什么？早晨6点起床，起来后上洗手间、洗脸、刷牙、化妆、量体重、喝水、做饭、吃饭、漱口、穿正装出门。每周一到周五的早上，从起床到出门，就是这十件事情，天天重复。可就是要焦虑，做第一件事，就想着下一件事情，注意力永远指向“下一件”。类似的事情会经常发生，只要连续有几件事情出现，身体就会出现这种反应。

三、即时的反应是什么？永远有另一个“我”就反复催促着干活的“我”，“快点做、快点做、快点做，做完还得做下一件，还有几件事等着你做。”

四、此刻，身体的感觉是什么？

说话、做事、走路等所有的身体动作的节奏都加快。有时也只是意识上、内心的着急。

五、内在对话是什么？你必须在这段时间里把这些活干好、干完，否则你会面临严重的惩罚——会被权威瞧不起、给你比较低的评价、被羞辱、丢面子。

六、内在感受是什么？着急、慌乱、还有一些恐惧。

七、自己内在什么样的情绪伤痛被触动？

1、迟到就是违反学校规则，违反学校规则就会公示，或者公之于众，这是很耻辱的事情，会很丢脸。小时候，家里人口多，老妈要做的家务事特别多。加之住在小山村，吃水很困难，也常常缺柴少粮，很少能按时吃上饭。上小学时几乎天天迟到，点名册上划满了叉号，有时也在教室外站着，有时会被老师当同学的面批评、羞辱一番。尽管经常忍受类似的屈辱，但从不敢对老妈提什么要求，老妈也从没理解过我们的感受，日复一日、年复一年，自己就是在焦虑和恐惧的伴随中度过了童年。

2、在要求的时间节点内，做不好事情就要接受严厉的惩罚。在我童年，从不敢和小伙伴相约玩耍，家里总有忙不完的家务，采草、抬水、放羊、砍柴，或者在家里帮妈妈做力所能及的活儿。不仅要做，还要做好，否则就是打和骂。老妈的话在我的意识里就是圣旨，一点儿也不敢违抗。与老妈的关系完全刻在了骨头上，融进了血液里，只要有任务，就要不折不扣地完成，否则，自己想象出来的权威就会看不起自己，对自己评价低。如果做不好，就在关键的时候会为难自己，穿小鞋等等，会面临各种惩罚，忍受各种心理煎熬。

八、我的限制性信念：只要是学校的规则就不能碰，只要是领导交给的任务，就必须不折不扣地做完，做好。

九、临在后看到的真相和可能性是什么？

学校是有规则，但其并不是法律红线，违反一次也没那么恐怖，也不会死。交给的任务也要和实际情况联系起来看待，领导不是童年的母亲，自己也已成为近老年的自己，只要说明真相，领导也很理解。

十、可调整的回应和选择是什么？自己起床到出门的这段时间，足够把想做的事情都做完，做好。即使偶尔晚了，记一次迟到就记一次，也不会死。把事情尽力做好，确实可以赢得他人的尊重。即使时间实在紧迫，也可以找人求助，也可以提前说明困难，承认自己的局限。