不了解脑的机制就去学习，相当于不知道如果锻炼肌肉就在健身房埋头苦练，注定事倍功半；而理解规则后再去进行有针对性的训练，则能提高效率，早日进步。

上周整理了《脑科学》整体架构，今天把脑科学学习单独拿出来分享给大家，把上次的笔记没有延伸出来的内容，本次加以整理，相信大家一定能够有所收获

大脑的微观结构到底是什么样的呢？首先接下来给大家介绍大脑的构建者神经元

大脑当中大概有1000亿的神经元

我们要学习一个东西，就会激活学习内容的神经元，如果我们浅尝辄止，神经元之间可能就像电路一样，连接一下就不连了。

如果要形成一个新的技能和习惯，就必须得在刻意练习的基础上，不断的重复再重复，被激活的神经元才能够慢慢的链接在一起，形成坚固的链路；接着再之前的基础上，不断形成新的链路与之前的神经元连接，最终形成一个技能。

这个过程其实跟健身房练肌肉非常相似，很多人在健身房，一天只练背练到肌肉撕裂，然后再休息专项练习身体的其他区域，最终让我们整个身体得到锻炼。

还有一点是要放慢速度练习，大脑不同区域的运行速度是不一样的，放慢速度的时候，我们可以调动更多的脑区。去观察这个事物，以便它有机会让新的壳髓质形成，对已经连上的神经元起到保护的作用，如果只是一闪而过，是不可能同一时间在大脑中建立新的神经元链接的。

有一个学习方法叫做费曼学习法

方法中建议，如果你想要学习某个知识，最好的方法是把知识交会他人，而教会别人的最好方法又是能够边说边画。

这里面其实就蕴含着深刻的脑科学原理

你会发现，学习的时候，如果你能说出来，就比你单纯在脑子里面去想，记忆要深刻；

如果你还能够写出来画出来，那么你又唤醒了视觉神经中枢；

如果你能把学的讲出来，那么很可能更进一步唤醒自己的镜像神经元；

如果对方还能听得津津有味，那么你还会进一步唤醒头脑里面负责奖赏的下丘脑。

也就是说，学习唤醒脑区越多，知识掌握起来就更深刻。

但这个原理其实不只是用来学习。实际上，也包括公司管理、人际沟通、打造品牌等很多领域都非常适用。

接下来继续给大家介绍海马体和大脑皮质

我们的记忆分为长期记忆、工作记忆和短期记忆。

保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识

海马体判定为“必要”的信息才有资格成为长期记忆

海马体像苛刻的财政大臣，为了节约大脑耗能，一刻不停地从大脑中删除信息，首先信息会留在“缓存”里，缓存区的信息很快就会被释放、清除被我们忘掉；只有它认为重要的信息才能够进入长期记忆区。

海马体审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”，比如一朝被蛇咬十年怕井绳、邻居家的狗咬过人、煤气泄漏可能会中毒，这样对我们生存的，就会记得非常清楚。

怎样能够提高记忆力？

一、不断的重复的调用记忆

站在海马体的角度，它会得出这种判断：这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行，于是允许信息通过进入长期记忆的大脑皮质。所以记忆也就是你要不断地去用，所谓“讲就是最好的学”的底层原理也许就是这个。因此记忆完定期考试也是不断调用的一种记忆方法。

二、用睡眠整理我们的记忆

养成睡前回顾一整天学习内容的习惯，利用睡眠期间的潜意识加工，对知识进行整理内化，起到事半功倍的作用，所以感觉学完习挺累，那就睡个觉把，让海马体帮你甄别所学知识

，睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。

此外，即便人处于清醒状态也不要紧，只要放空自己，海马体也会开始整理信息，所以学习一段时间可以适当休息，这里的休息不是停止学习去玩手机，而是真正的让大脑休息，比如散步，或者闭目养神。

三、狮子记忆法

场景一：饥饿时，记忆力更好

对于大自然的狮子来说，“饥饿”是一种危险状态。如果觉得肚子饿了，就会去狩猎。而为了成功捕捉到“口粮”，就需要发挥记忆力，积累和调用狩猎经验。

研究发现，肚子饿的时候记忆力确实会比较强，当然过于饥饿的状态也不行。

因为肚子饿时，我们的胃会分泌“食欲刺激激素”。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，提升海马体神经元的信息传递效能，从而提高记忆效果。

所以，饭前处于饥饿状态，正适合学习。早饭或晚饭后处于飽腹状态时，学历效率低，可以做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。

场景二：跑动时，记忆力更好

狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动，那么这会对记忆有帮助吗？

我们都有一个共识就是：遇到感兴趣的事物时，记忆力会变得更好。例如：看美剧时，不知不觉就会记住一些有趣的口头禅。但是背英语单词的时候，我们却会觉得很难。

这是因为，当我们对某件事有好奇心时，大脑会产生一种脑电波——θ波。θ波产生时，我们的记忆力会得到提高。除了好奇心、紧张、兴奋带着情绪去学习一项内容，学习也能大幅度提高。

而1989年的一个研究表明：当我们来回走动时，海马体也会产生θ波。

我相信大家都有过一边走动一边背东西会的经历吧，这样确实比较容易记住内容，我高中背课文背单词就喜欢在走廊踱步背诵。

所以，需要边走边听书、边踱步边背诵，甚至在坐地铁的时候看书，都对记忆有所帮助。

场景三：寒冷时，记忆力更好

除了饥饿状态和走动之外，作者根据狮子记忆法还推测：温度也会对记忆力产生影响。

因为到了冬天，就难以捕捉到猎物了。这时狮子更需要积累和调动与生存相关的经验。

所以作者认为：在温度略低的房间里学习可以提高效率，即夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。

最想提醒大家：即使大家用了上述的技巧，我们还是没有办法一次就牢记某个新知识，我们依旧需要通过多次复习来加深记忆。

但这并不意味着技巧不重要，因为技巧的存在，正是为了就可能减少复习的次数。如果把这些技巧融入到日常习惯中，那么将会对学习和工作有着润物无声的作用。

四、要善于定小目标激励大脑：

都说志当存高远，但是学习并不是这样，我们应该设立一个又一个小目标，达成目标后所带来的的成就感会刺激人脑中A10的神经，让我们产生快乐的情绪，进而通过积极的情绪提高学习效率。