对瞿颖和贾玲关于女神与女汉子的春晚节目印象深刻，一个女人也是可以在女神和女神经之间切换的。
我想没有人喜欢别人跟我们沟通用的是质问的语气或责问的口气，偏偏自己使用这种语气讲话而不自知，关于语气问题我和冠先生经常讨论（争吵），明明自认为是询问的语气，在他听来我是责问的语气，明明是关心的话语，在他听来是指责，我认为他对话语理解太偏，太敏感，他认为我说话语气不对，容易引爆他的脾气。
为什么会出现这种沟通的偏差呢？
为什么好好的一场沟通，会以争吵收尾呢？
01
心理学的原则是谁痛苦谁改变，明明有理，因为语气不对，导致沟通效果是负面的，这事挺让我痛苦的，所以我寻求改变。
今天听张怡筠的情绪管理课，很受启发，我整理一下听课笔记加深印象，如下：
你是爆脾气吗？
你常常因为自己的爆脾气让别人难受或难堪吗？
当情绪来的时候你会怎么办呢？
怎么做才能不让坏脾气毁掉爱情？
今天来聊聊科学有效的情绪管理方法，帮你更知道怎么跟自己的情绪相处。
先来做个测试，看你是如何发脾气的？
今天回家身体有些不舒服，于是你告诉老公，你说话的目的是想撒撒娇，想让他来安慰你一下，于是你跟他说：“老公，我今天身体不舒服”，
没想到他居然冷冰冰地丢了几句话，说：“谁叫你昨天穿衣服穿那么少，活该”
这下怎么办？
气不气？
火不火？
有没有觉得一股怒火从中而烧？
请问这个时候你通常会怎么办？
第一个回答是立马爆炸，对他发脾气，对他说：“你有没有人性啊？你这们说话，太过分了。”
第二个回答是一语不发，然后气呼呼地走回自己的房间，重重地把门摔上。
第三不和他说话，也决定了，我不看病也不吃药，我就是在那边让自己很难受，赌气。
第四个答案是对老公说：“老公，你这样说真的让我很难过，不开心，我现在这么累，我希望你哄哄我，让我心情好一点的。”
请问上面四种，哪种是你常的回答呢？
现在我们来做分析，以上四种代表了四种不同的愤怒管理模式，
第一种是属于狮子型的愤怒管理模式，就像一个母狮子在狂吼，我不爽我立刻让你知道我的情绪，不管我动手，摔东西，打东西，或者直接开骂。
第二种是乌龟型，乌龟通常是压抑的，不说话的，忍气吐声的，我虽然不爽但是我忍着不发作，为什么呢？有人认为这样代表自己有修养，有人认为发脾气会带来很大的麻烦。
第三种是壁虎型，赌气伤害自己，是自虐型反应，生气后伤害自己，比如女生气得不吃饭，或者气得大吃大喝也算，还会有些做出极端行为，割脉自杀等；
自虐型好不好？当然不好，因为你伤害了自己后，就会让你没有能力去面对让你不爽的情境了。
第四种是海豚型，直面不爽的情况，并告诉老公你这样说我真的不高兴哎，我希望你怎么做那就更好了，海豚型是想办法找出双赢的解决方案，让两个人都获益。
简单扫描了情绪管理的模式，你是否常常运用同一种模式来应对？
因为在双方的关系中，了解自己的愤怒管理模式是了解自己的第一步，
发完脾气人会有两种反应：
一类是懊恼，我为什么老是发脾气啊？我都讨厌自己发脾气。
一类是凭什么我要管理自己的情绪啊？如果我高兴我就高兴，我不高兴我就告诉他我不高兴，这是做自己，我非常坦诚非常率真，我是真女人。
上面两类你比较认同哪一种呢？是要调整自己的，修改爆脾气？还是我爱干嘛就干嘛，这才是真性情。
事实上如果我们认为自己的情绪是不需要掌控的，你就会发现你的爱情及整个人生也往往都会失控，为什么有些人脾气好好哦？为什么有些人脾气就好爆哦？
原因在哪？
有人说遗传，确实有些人天生就比较温和，有些人就会比较爆脾气。
这只是原因之一。
然而比遗传更影响你的情绪表达方式的是后天的自我锻炼，
只要你愿意自我锻炼，你就能从一个爆脾气的女孩子变成一个好脾气好修养的女孩。
02
当我们情绪波动时，我们大脑中叫做杏仁核的区域发生反应，各式各样的情绪反映都在杏仁核，当主管情绪的杏仁核激动时，我们主管理性脑区域的反应就会急速下降。
当情绪激动时，要处理问题的原则是
先处理心情，再处理事情
为什么同样的情况发生，有的女人可以做微笑女神？总是很优雅地微笑着，
而为什么你（我）会一秒变绿巨人？
这中间的原因在哪？
同样的状况，为什么她不生气？
而我总是气得要爆炸？
为什么会有这样的区别？
可以思考一下，我们的心情从哪里来？
就是你心里各式各样的情绪状态它是从哪儿来的呢？
很多人认为，很简单，就是他们弄得我心情变糟，因为他迟到了，是他让我生气的，例如老板骂我，老板让我难过的。
我的坏情绪都是由这些不好的人导致的，如果你这样想的话，你就会认为我的情绪是别人的结果，是别人对我做了不该有的行为，不好的举止，所以导致我现在不开心。
那些微笑的秘密是什么呢？就是我的情绪是我自己的责任，我的情绪我负责。
为什么呢？
因为同样一个事情，我们会有不同的情绪反映，是因为我们对这个事情有了不同的定义，这是什么意思？
举个例子，今天下了班，跟男朋友或老公约了看电影，你呢兴高采烈兴致勃勃的，很早就到了电影院门口，结果他老兄发了一个微信来说：不好意思，亲爱的，我去不了了，今天晚上你自己看电影吧！
不晓得你当时的反应是什么？
如果是你的话，你会怎么想？
有的人会想说，好吧，他不能来，那我就自己看吧
有的人会想说，你怎么可以出尔反尔失信于我呢？你答应我了，你怎么可以不来呢？所以就会生气了，对吧。
有的人可能会偷偷地暗爽，太好了，这片子没他最好，免得每次坐他旁边看爱情片，他就在叽叽呱呱的讲一大堆，有的没的不相干的事儿，都导致我没办法专心看电影，对吧？今天他不来，太好了！
也有人会想，啊，很担心，他这么晚了都还在加班，会不会很累呀？
你懂我的意思吗？
同样的情况，因为不同的想法，所以我们产生了不同的心情，所以你知道真正决定我们情绪的，不是情境，而我们给它的定义。
我们给这个情境不同的定义，接下来就引发了我们各式各样不同的情绪，所以，情绪从哪儿来呢？
情绪从想法而来
因为从绿巨人变微笑女神的办法是，改变自己对这个事情的想法跟定义。
03
那要怎么做，我们来做几个练习。
我们来看看这样子的场景，你会怎么做？
场景一：今天你下班回到家，老公抬头看了你一眼说：“哎哟，最近吃胖啦。”
不晓得你听到老公或男朋友说这个话，你的第一个想法是什么？
抓到自己的想法，就能抓到自己的情绪来源
你会怎么想呢？
那些很生气的绿巨人（女神经）是这么想的，
会说：你什么意思啊？你是不是故意要让我难看啊，你是不是讨厌我？我就知道，你就是想方设法要污蔑我，让我难过，对吧？
这个反映的是基于你认为他是不怀好意的，故意伤害你的，这个时候我们的定义就让我们暴跳如雷，你太过分了，你居然这样伤害我！
那么那些女神是怎么想的呢？
“哇，他关心我的体重，他关心我的身材。”
于是，你可以很轻松很幽默的说:"是啊是啊，你看，在婚姻爱情里太幸福了，就有这个坏处，一不小心，就幸福的吃开了"
然后你会有善意的方式来回应对方的言语，即使，原来有一点点挑衅的味道，也会因为你这么一来，接下来就无从发挥，然后也会发觉，这个老婆真好真可爱，什么事情都很高兴。
所以如果你常常发脾气，其实是自找而来的愤怒，不是别人气到你，而你自己气到自己。
再举个例子，如要你今天突然对他有浓浓的爱意，于是拿起微信，发一下充满感情的话说：“亲爱的，我好爱你哦”
然后接下来一直等一直等，对方没有反映，一直都没有反映
请问这时你是怎么想的？
女神经是怎么想的？
他大概是有什么状况了，他故意要让我难堪，我都这样说了，他都没有反映，……脑子里冒出无数的想法，因为这些想法决定了我们的情绪，所以有的人焦躁不安，有的人愤愤不平，这些都是因为我们不知道发生了什么事，我们给它的定义。
那么女神是怎么想的呢？
我发了一个示爱的短信，他都没有回，他现在可能很忙，要不花了好长时间在感受我给他的爱吧，等他有空了，他一定会回复我的，所以女神就不会生气。
通过上面两个例子，我们分析出来真正决定我们情绪的是——我们自己的想法，我们的想法决定了我们的心情，
而我们回答之前有一个大问号，就有的人认为，
为什么我们做人要这么累这么辛苦啊？我们不应该爱怎么说就怎么说吗？
我为什么要不断地改变我自己啊？
这样做，不是比较真诚比较率真，这不就是叫做自己吗？
你有没有这样想？
这样想有没有道理？
其实没道理
为什么？
因为我们每一个人出生的时候，我们的杏仁核很容易激动，也就是说有各式各样原始的情绪，也有原始的情绪反应 ，包括不爽，我们就大喊大叫，或者打人，小Baby都是这样的做的，对不对？
什么叫成长呢？
成长就是你慢慢慢的学会了要尊重别人，要用合理的方式表达情绪。
如果你hold不住自己的情绪，总是事后来反悔，刚刚我为什么要发脾气？你这个不叫做自己，而是你展显了非常粗糙，没有成熟的自己，基本上是一点都不值得骄傲的。
而如果你发现，你的脾气不是一般的暴烈，是属于暴女郎，就是脾气特别爆的女孩的话，怎么办？
这里分享两个小技巧
当我们情绪起来了，我们可以用两个小技巧可以让我们的情绪脑冷静下来，
一个技巧是数数，不是顺着数1、2、3、4、5……10，这样数完我们可能会直接冲出去开打了，而应该怎么数呢，跳着数，比如，1、4、7、10、13、16………这样数数，大脑要计算，启用了理性大脑部分，自然就会冷静下来；
还有一个技巧是环顾四周数颜色，我们看看身边有哪几种颜色，数五六样颜色，大脑也会冷静下来，这个技巧是美国心理学家建议的。
总结下来，就是我们可以使用小技巧让情绪冷静下来，也可以从正面、善意、积极的方面去解释遇到的事情，这样我们就可以从一个乱发脾气让女神经变成优雅的微笑女神。
情绪管理是爱情管理更是生命管理
如果管理不好情绪，你就很难经营自己的爱情，更糟糕的是，你也没有办法好好经营自己的人生，因为每天都会受到情绪上下起伏的影响，你的人生就不会活出你想要的精彩。
04
好了，以上就是我整理的课程笔记，我想谈谈自己的感悟，如果脑子里对情绪管理没有正确的概念，也许就会认为暴脾气是真性情，我昨天看到有篇文章说要做一个不好相处的姑娘，好相处就会被人欺，暴脾气是率真是有边界，特意拿了演员宁静举例子，姜文说宁静是演艺圈一颗不定时炸弹，随时可能会引爆，那篇文章阅读量还挺高，听完这个课程再看那篇文章，高下立判。
情绪管理不是不发脾气，而是我们能自如地控制我们的情绪，想清楚了发脾气的目的，为达目的采取的发脾气和脱口而出图一时嘴快的发脾气是两回事，有一种叫温和坚定地拒绝，有一种叫做海豚式的愤怒管理模式，有一种叫收放自如的情绪，有一种幽默应对方式，找到双赢的解决方式，路漫漫其修远兮，人生是一场修行，一切皆可以练习，女神经是可以变成女神滴。
