盖普洛公司2011年初的调查数据显示，只有30%的美国劳动者在工作时能够全情投入，55%的人心不在焉，19%的人行为消极，不仅对工作不满，还会向同事传递负面情绪。另一份调查发现，入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，入职3年后，这一数字降至22%。

这么看起来能够做到全情投入是非常难的。很多人都认为只要把时间充分利用好，就能有高效的产出，但是我们忽略了，精力并不像时间每天恒定不变。精力会随着我们需求的增长，消耗的越来越多，如果不能及时地补充，那么精力的质量和数量只会越来越少，对身心的健康有着极大的影响。

“过劳死”的概念是日本创造的，通常表现为心脏病和中风，据研究者发现过劳死有5个明显的诱因：

妨碍正常恢复和休息模式的超长时间工作

妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作

无假期无休息的工作

高压无休息的工作

高强度能消耗和持续高压的工作

这5个诱因的共同点是，长期的精力消耗和没有及时的补充精力。也就是说，高强度精力消耗并非是过度疲劳，效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足才导致了这样的后果。

在当今互联网的时代，社会发展飞速，人们想要跟上时代的步伐，压力很大，人们的饮食不规律、不健康，睡眠不足，不爱运动，导致焦虑，浮躁，体重增加，人际关系恶劣等等。做事情通常是心有余而力不足，比如说，下班了，想陪孩子玩会游戏，心里想，但是哈欠连天，根本提不起精神。开会的时间比较长，还没到下半场就感觉精力支撑不住了。这些都是精力不足的表现。

精力是做事情的能力，精力管理也就是通过科学的方法，让人们在工作和生活中，能够经常保持最佳的表现。

《精力管理》这本书主要就是帮助我们更好的管理精力，通过积极的仪式习惯支持，让我们的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。

作者是吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨。吉姆•洛尔博士，全球著名心理学家，在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。托尼•施瓦茨，精力项目机构的CEO和总裁，曾是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。

相信只要遵循书中的原则和方法进行精力管理，就会发现，自己生活、工作等各方面的表现会更好。

一，接下来我们先来看，精力管理的四个关键的法则。

1需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

精力贯穿我们生活的各个方面，每一种对其他三种有着深刻影响，体能精力又高有低，情感精力有正有负。这是我们最基本的精力源。精力越积极，情绪越高涨，表现也会越高效。

2因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏的消耗和更新精力。

3为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

尼采说过，打不到我们的会让我们变得更强。压力并不是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。运动员增强肌肉力量的方法，目前被广泛应用在体力训练上，就是有针对性的向它施压，挑战它的极限，这样就可以让肌肉发挥出超常精力水平，运动后，经过24-48小时的恢复，它就会变得更强壮。

4积极地精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

我们都是习惯的产物，我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。仪式习惯指的是定义明确，具有高度计划性的行为。比如刷牙洗脸，不需要每天提醒，已经变成因健康观念而自发的行为。仪式习惯的优势在于，可以减少意识精力的消耗。

二，四种精力源：体能，情感，思维和意志

体力的首要特征有力量，耐力，灵活性和恢复力。这些同样也是情感，思维和意志的特点。比如，身体层面的灵活性指的是肌肉可以适应大幅度的运动。拉伸运动可以增强身体的灵活性。

情感的恢复力是指从失望和沮丧中恢复的能力。

思维的耐力可以衡量保持专注的能力。

意志的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里，无论环境如何变化，甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。

全情投入需要调动各个层面的力量。

三，精力管理的三个步骤

第一步：明确目标

第二步：正视现实

第三步：付诸行动

《精力管理》这本书对我的帮助挺大。在生活中，朋友说我是最不耐逛，不耐玩的人，比如说，和朋友逛街，没一会就逛不动了，还会困的不行。终于放个假能陪陪家人了，心里想陪家人多点时间，比如聊聊天，逛逛街或者帮忙做点家务。可惜每次都是心有余而力不足，一天到晚都没什么精气神。每天下班回到家，整个人也懒得再动！我经常会内疚，自己唠叨说，精力不足！

对照着《精力管理》这本书的内容，自我检讨了一下，作息习惯还不错，饮食方面需要多吃低糖食物，最重要的是体能不好。

曾经我想要改变，办的健身卡又去不了几次，跑步也坚持不了几天。比如说跑步，第一次跑就订了每天5公里的量，没有坚持超过1周的，这也是问题所在，目标和现实情况太远。现在我给自己订的计划是，每天步行20分钟，先坚持一周，然后逐渐加量，等第一个月养成习惯以后，再订跑步的计划。

《精力管理》这本书中说，当人们在实践的过程中，肯定会遇到各种各样的问题，会感到压力，但是为了能提高能力，必须要突破自己的舒适区，进行系统训练。

好了，说到这里，相信只要有效调动四种精力源，然后制定合理的目标和计划，坚持下去就会看到成果。