前段这段时间训练一直达不到计划中规定的训练次数，每次训练完之后都很沮丧，一度怀疑自己，但不管怎样都的面对，冷静下来后试着去想那些地方没有做好，不断的调整后不但可以按完成计划，甚至可以超量完成。

对于这次没能按规定完成训练次数，总结下来有几个问题

我们刚开始选择的重量有问题，比如说我计划中要做4组70KG的卧推，每组做5次，开始第一组能做5次，可是到了第二组就很难做5次了，接着每组的表现都逐步下降，做的次数越来越少。

在训练中，不管你组间是否有充足的休息，3分钟或者更长时间，上组训练积累的疲劳都是存在的，所以在做训练的时候，如果你希望能够按照计划规定的去完成训练次数，那么就保守一些，选择比你该做的次数要高1-3次的rm去进行训练，确保训练能完成，之后等下次训练再进行加重。

一种是训练者本身选择的重量跟强度就有问题，这是很多训练者会犯的一个错误，你完全不能按照次数的要求就去选择相应的重量，比如训练的安排是做5次，然后你就选择5rm去进行训练，那几乎可以肯定的是你的二组第三组是完成不了5次，你的训练表现只会逐步下降，每组做的次数都会更少。

至于何时加重，可以看看之前写的文章，如果可以试着连续2次训练都能够使用同样的重量完成相同的训练后进行最小程度的加重。

如果我们选择的重量之前完成过，而且完成的难度不是太大，只是在这一次的训练中没有完成，那么可以去做逐一的筛查，先去考虑运动前的营养补充做的是否有所欠缺，是否是在一个能量不足或者摄入了过多热量的情况下进行训练，如果没问题了再看看自己热身是否充分，我之前就是由于热身太少，没能很好的使用力量，后来每次锻炼我都会充分的热身，保证健身的效果最佳。

如果还是没有问题的你还要去思考在组间休息上是否跟之前保持一致，如果还是都没有问题你就可以往前去排查自己睡眠的情况，熬夜了还是睡眠质量太差，以及这几天的生活和工作上的压力是否比之前一次训练的时候要更加大一些，睡眠和压力对于健身效果都是很大影响的，我试过没有休息好去锻炼，原来卧推可以做1RM的重量，直接减少了10KG才能举起来。

如果这些还是都没有问题，那么可能就是你计划的问题了，可能是训练的频率过于低不足以引起超量恢复甚至还退步了，或者因为训练过度导致恢复不足？

如果频率过低你就要相应的去增加训练量，训练过渡的话选择适当的在下个循环多增加一次休息日，也可以适当的减少最近几次训练的训练量跟负荷，让自己能够有充足的恢复机会。

通过不段的去排除原因，找到问题所在，一切的问题都是短暂的，当你突破一个个关口的时候，你的内心也会变得越来越强大，无论是健身还是工作再碰到问题也能冷静处理。