[日本]岸见一郎/古贺史健
1.怎么会有人想着被别人讨厌呢？你可别说，对讨好型人格的人来说，想要内心得到真正的自由，还非得让别人讨厌不可。
2.和别人相处时，难免会出现一些不愉快的事情，关键在于你怎么看待这些事情。
3.心理学家阿德勒认为，你看待过去的方式决定了现在的人生，而你的看法是可以改变的。所有你觉得不幸的事情，都是你自己亲手选择的，而不是生来就不幸的。
4.三个重点。
第一个重点是，如果过去的经历，比如原生家庭伤害了你，你应该怎样调整心态，做出改变？
《被讨厌的勇气》中阿德勒的思想，重要的不是过去，而是你怎样看待过去，你为过去的经历赋予了什么样的意义，直接决定了你现在的生活。阿德勒否定“原因论”，他提倡“目的论”。他认为遇到问题，不要考虑过去的原因，那只会让你怨天尤人，自暴自弃，因为过去无法改变。你要思考的是现在的目的，其实，大家都会从过去的经历中找出满足自己现在目的的因素。所有你看到的一切都是你正在寻找满足某个目的的素材呢。
还有一些人总觉得自己长相普通，资质平庸，简直一无是处，所以不愿意和别人打交道。按照阿德勒的观点来看，这些人其实是抱着“不被别人伤害”的目的。他们担心被别人拒绝和否定，因此总告诉自己“我有很多缺点，我不招人喜欢。”这样他们就会心安理得地少和别人接触，而且一旦在人际关系中遇到问题，就可以自我安慰，要是我没有这些缺点，别人肯定乐意和我相处。
其实，大多数人都是普通人，身上都有缺点，没必要为了不被别人伤害，就一直贬低否定自己，这样永远都不会感到幸福。要知道，人生的很多不幸都是自己选择的。我们做任何事情，都要看清自己的真正目的，学会转换思路，用新的方式看待问题，生活才会发生改变。
总结第一个重点，重要的不是过去经历了什么，给你造成了什么伤害，而是你怎样看待过去的经历，这决定了你的未来。老是用“原因论”来解读，你会没有用力的点，对很多东西产生无力感，过得比较消极和悲观；但是如果你用“目的论”，洞察自己行为背后的目的，改变对过去的看法，那你就能够获得勇气和力量，积极去处理你现在的问题，那过去的伤害就不值一提了。
第二个重点是，如果现在的人际关系束缚了你的发展，该怎样解脱出来，重获内心自由？
《被讨厌的勇气》认为人的所有烦恼都是人际关系造成的。大多数人都希望得到别人认可，这就意味着要活在别人的期待里，需要在各种竞争中获胜。而一场竞争下来，输的人不开心，赢的人也不安心，因为赢的人想要一直比别人强，时间久了，就会把其他人都当成“敌人”。这就解释了为什么很多人获得了世俗的成功，却并不快乐。因为在他们看来，生活充满了竞争，到处都是对手，别人的幸福就是自己的失败。
那么，你要怎样做才能跳出竞争的怪圈，摆脱人际关系的束缚呢？《被讨厌的勇气》告诉我们，要学会课题分离。人生的课题可以分为工作、交友以及和爱相关的部分。而一切人际矛盾，总结起来就两点，要么是你干涉了别人的课题，对别人的人生指手画脚；要么是别人干涉了你的课题，你想得到别人的认可，就一直为别人而活着。
要想做到 “课题分离”，首先你要思考“这是谁的课题”，把自己和别人的课题区分开。如果你一时很难判断这是谁的课题，你就想一下谁要承担这个选择的后果，那这就是谁的课题。比如说孩子不爱学习，上课老走神，作业也不写，那么这属于孩子的课题还是父母的课题呢？可能很多人会觉得这是双方的课题。其实并非如此，孩子不想学习，考不出好成绩，上不了好学校，这些结果是由孩子承担，而不是父母承担，因此学习属于孩子的课题。
当然，父母并不是放任孩子不管不顾，而是做好准备，在孩子需要时提供帮助。如果孩子没有求助，父母不能越界，把自己的希望强加给孩子。没有考虑到孩子是独立的个体，孩子有自己的想法。要知道，孩子不是为了满足你的期待而活着，他们是为自己而活着。
也许你可能会觉得这种想法有点自私。实际上课题分离并不自私，恰恰相反，干涉别人的课题才是自私的行为，因为这些做法都是以自我为中心。比如父母干涉孩子的课题，很多时候是为了面子或是满足自己的控制欲。你要记住，放下别人的课题，你的人际关系才会变得轻松。
课题分离的第二步，不要让别人干涉你的课题。每个人都希望得到别人的认可，这意味着你要去做别人期待你做的事情，哪怕你本身并不喜欢这件事。《被讨厌的勇气》告诉我们，我们完全没必要追求别人的认可，也不需要在意别人的评价。因为别人怎么评价你是别人的课题，不是你的课题，你只需要负责自己的课题。勇敢地选择自己想要的生活方式，才是王道。
很多人太在意别人的目光和看法，害怕自己的做法被别人讨厌，就放弃了自己自由选择的权利。其实大可不必，作者认为，我们要想过上自己真正想要的生活，就要拥有被讨厌的勇气。如果你连被别人讨厌都不介意，你的生活该多么放松自由！
此外，你和别人打交道时，要建立“横向关系。”什么是横向关系呢？就是你要接受人与人的不同，平等地和别人相处。建立横向关系能够让你更好地进行“课题分离”。既然平等，也就有利于你我承担起自己的课题。界限分明，没有过多的纠葛，我们才能够更好地接纳自己，更好地鼓励自己追求幸福。但现实生活中，大部分人和别人相处时，都处于“纵向关系”中，要么被别人操纵，要么自己操纵别人。
举个例子，你的孩子帮你准备晚餐，你可能会对他说 “做得真不错，太了不起了。”这种表扬实际上在你和孩子之间建立了一种上下级的关系，你把孩子看得比自己低，想要操纵他，才这么说。听到这里，你可能会大呼不可能，我只是想赞美孩子。但你想想看，如果是地位平等的同事在工作上帮了你，你会这样表扬对方吗？你多半会和对方说“谢谢”或者是“你帮了我大忙，我太高兴了。”这样说很真诚，而且表现出对别人的尊重。它是建立在横向关系上的鼓励法，鼓励法的核心是不去评价别人的行为，只表达你的感谢，让对方感受到自己的价值。
总结第二个重点，我们的所有烦恼都来自人际关系。要想摆脱这些烦恼，就要学会课题分离，既不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。同时，为了做好“课题分离”，你要先和别人建立平等的横向关系。
第三个重点是，人人追求幸福，怎么才能得到幸福？
在《被讨厌的勇气》中，作者指出阿德勒的观点，认为人际关系的起点是课题分离，终点是建立共同体感觉。也就是你要在共同体中找到自己的位置，拥有归属感。你能发现自己对别人有价值，对共同体有用，不再需要别人的认可，这其实就是幸福的真谛。
那么，什么是共同体呢？你可能首先想到的是家庭、学校、单位之类的地方，这些都属于共同体。但是阿德勒眼中的共同体范围更广泛，包括了过去到未来，甚至是宇宙里的一切，比如植物和非生物。这听起来很抽象，我们先缩小范围，最小的共同体其实就是我和你。换句话说，只要有两个人存在，就会产生共同体。要想在共同体中找到归属感，你要意识到自己不是共同体的中心，而是其中的一部分。你要积极主动地融入其中，多关心别人。
具体来说，你要从三个方面做起，分别是自我接纳，他者信赖和他者贡献。
第一点，自我接纳，就是你要接纳完整的自己，好的坏的都接纳，而不是接纳完美的自己。需要强调的是，自我接纳不是自我肯定。明明没做到还是暗示自己说“我很强”，这是对自己撒谎。而自我接纳，是你接受事实后，去思考要往哪个方向努力，做出改变。
第二点他者信赖，就是对别人无条件地信赖。因为你怀疑别人，对方是能感受到的，这样就无法建立起积极的关系。信任别人是你的课题，但你无法决定别人会不会背叛你，因为那是别人的课题。如果你不敢充分信任别人，那你永远都不会成为别人的伙伴。
第三点，他者贡献，就是和别人相处时，你不要总考虑“这个人能给我带来什么”，而要思考“自己能给这个人带来什么。”如果你在共同体中，感觉自己是被别人需要的人，就会有一种“可以在这里的”归属感。
其实，每个人都处在不同的共同体中，你可能在某个共同体中遇到麻烦，适应不了这个共同体。你就会很慌乱，你会逃到更小的共同体中。你想要寻求归属感，可能会让自己困缩在其中，不敢接触外面的世界。阿德勒建议我们，要关注更多的共同体，特别是更大的共同体。你没必要一头栽进眼前的小共同体，还有很多大的共同体等待你的加入。
值得一提的是，幸福就是活在当下。很多人觉得只有财务自由、娶了白富美或是嫁了高富帅，人生才算开始，现在的日子还谈不上是“人生”。其实并非如此，如果把人生比作登山，大家几乎都会把登顶作为目标。可是为了爬到山顶，你要花大量的时间精力在路上，你会看到沿途各种美丽的风景，你也感受着每一段美好的时光，这都是我们人生中不可缺少的一部分。另外，从现实角度来看，我们的人生总是处在完结状态，很多人会因为疾病、意外或是其他原因无法登顶。珍惜每一个当下，人生的所有意义都是我们自己赋予的。
阿德勒认为，人生不是一条线，而是无数个点的连续。也就是说，你的人生是由无数个连续的刹那组成的，希望你不要对过去感到遗憾，也不要对未来太过于迷茫，因为对我们来说当下才是最真实的，把握住它，做好现在的每个当下，就可以了。把握住每一个当下，在你即将焦虑或懊恼的时候，想着咱们一开始说的，用积极的“目的论”来重新解释让你懊恼和焦虑的事情，在你觉得过度承担，被绑架，而厌弃当下的时候，及时想想我教你的“课题分离”，这样，你的每个当下就都是积极向上的，那么幸福就会不请自来。
总结第三个重点内容，当你在共同体中找到归属感，察觉到自己对别人是有价值的，你就会感到幸福。幸福并不遥远，它就在当下的每一天。
回顾一下这本书的精髓。
首先，我们讲到了一个人看待过去的方式决定了现在的生活，我们会选择用“原因论”来看待过去的悲惨经历，那我们也就选择了不幸的人生。要想追求幸福，你要学会改变自己的思路，用“目的论”来看待这些，那我们就完全有能力选择正能量的人生了。
其次，我们讲到了要想摆脱人际关系的束缚，要学会课题分离，不干涉别人的事情，也不要在乎别人的评价，让别人干涉我们的事情。别因为害怕被别人讨厌，就放弃了自由选择的机会，你是为自己而活着的。
最后，我们讲到了你可以通过自我接纳、他者信赖和他者贡献的方式，建立起共同体。幸福就是在共同体中感受到自己对别人的价值。要想获得幸福，请活在当下。
尼采曾说过，“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的一种辜负。”珍惜现在的每时每刻，你会活出属于自己的精彩。愿每个人都能活出真实的自己，拥有多彩绚丽的人生。
