大家都听过关于李嘉诚的早起报道。
90多岁的李嘉诚，作息时间非常有名。不论几点睡觉，他都在清晨5点59分闹铃响后起床。随后，读新闻，打一个半小时高尔夫。然后，去办公室开始工作。数十年如一日。
李嘉诚为什么能坚持早起？你可能会说，因为他是名人，因为他有钱，因为他早起能去打高尔夫。
我们也喜欢早起的感觉，但我们就是不能早起。因为我们不是李嘉诚，有钱、有闲、有时间。

《早起的奇迹》这本书，为我们深入浅出地介绍了如何开始和坚持每天早起。让我们每个普通人也有机会洞悉李嘉诚这类名人“早起的秘密”。

-1-为什么要早起？

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。

如果我们在醒来后的第一个小时状态懒散焦虑，那么一整天都精神涣散；但如果我们努力让自己每天的第一个小时变得积极快乐，那么接下来的时间也会如此度过。

我们都希望快乐，也知道自己起床的第一小时快乐就能让自己整天快乐。但我们就是不去做那些能让自己快乐的事。为什么？很简单，因为我们太忙了，没空。没空干什么？没空让自己快乐，没空让自己从起床的第一个小时快乐。

白天我们没有空，晚上我们也没有空，唯一我们能够掌控的就只有早上了。所以我们要早起。如果能够每天早起一个小时，就有了自己的时间，就可以开启每一天的快乐。

《早起的奇迹》还列举了早起的其他益处：

每天醒来都活力四射；压力减小；头脑清醒；提升健康，减轻体重；提高专注力；充满感恩，减少忧虑；增强能力；专注自己的人生目标；不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活。

总之，如果我们渴望那种运筹帷幄、把控生活、积极快乐的感觉，早起是唯一的答案。

-2-如何早起？

首先，“只有相信，才能看见”。

我们都有“后视镜综合症”，——我们的潜意识里都装配了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。如果我们想要超越过去的自己，就必须丢掉后视镜，摆脱限制。

早起也是如此，我们需要改变思维：过去并不等于未来。非凡的人生是指我们可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好生活！我们一定能每天早晨有意识地带着激情醒来，一定能改变自己的整个人生。

其次，“心理暗示，足够睡眠”。

睡眠重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久。如果我们在睡前暗示自己缺乏睡眠，第二天早晨肯定就会感觉疲惫。无论睡9个小时、甚至4个小时，只要我们在睡前进行积极地自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒来时也会精神焕发。我们都有小时候春节早晨起床的经历，无论除夕睡得多晚，初一那天我们都会生龙活虎地醒来。

让每个早晨都变成令人兴奋、期待不及的早晨，这样我们一睁眼，就会迫不及待地想要起床。我们会一把掀开被子，像弹簧一样跳起来，就像百米运动员一样冲向新的一天！

第三，“早起是从前一天晚上开始的”。

一般来说，人们早晨醒来脑海中的第一个想法，就是你晚上睡觉前的最后一下想法。如果你在前一天晚上忙于应付，直到筋疲力尽、脑袋空白才开始睡眠。那么第二天，你也一定在精疲力尽的状态中醒来，将会很难早起。

所以我们在睡前要为第二天的早起做好准备。无论多晚，在入睡前的最后一刻阅读《睡前自我肯定宣言》是一个有效的方法。《睡前自我肯定宣言》包括明天早起事项的清单，早起对自己的非凡意义等。当我们大声读出自己能够足够睡眠、按计划早起的宣言时，我们就可以重温早起的初心，对自己进行积极地自我暗示。

第四，“把早起动作仪式化”。

当我们早晨醒来时，大脑是在慢慢地逐渐醒来。所以一般人听到闹钟的第一反应就是按掉它，继续睡觉，导致早起失败。

我们要把早起的动作尽量标准化、仪式化，不要过脑子，秉承简单粗暴的原则，坚持执行，让身体逐渐适应这种节奏。

就像刷牙，大多数人早上不会在刷牙的问题上纠结，不会去计较自己走到水槽边是不是值得，也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服，只会机械地走去刷牙，因为刷牙仅仅是一个习惯而已。

《早起的奇迹》建议我们建立一套专属于自己的“五步晨起仪式”，包括睡前阅读宣言、远离闹钟（放到自己够不着的地方）、直接走到盥洗室刷牙、喝下满满一大杯水、穿上晨练服出门跑步。这“五步晨起仪式”确实神奇，亲证十分有效。

“你最大的冒险，就是过梦想中的生活”。早起就是你开始梦想生活的第一步。

-3-早起做什么？

李嘉诚早起看新闻打高尔夫，作家村上春树早起写作跑步，我们早起干什么呢？

早晨是我们头脑最清醒的时刻，是我们效率最高的时刻，因此我们要把早上用来做对自己最重要的事。简单地说，就是“拿出白纸写出你真正想干什么，然后早上去做，最好每天都做一遍”。

《早起的奇迹》总结了对大部分人来说都最重要的事情，就是“SAVERS”人生拯救计划。

Silence，心静。

只有心静，灵魂才能更清楚地看清前路；只有心静，我们的效率才最高。心静时我们学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。所以第一步心静是我们早起必不可少的内容，并且绝不是浪费时间。

“心静”的练习包括：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。我们可以只做其中一项活动，也可以做其中几项或全部。

Affirmation，自我肯定。

只有不断地肯定，直到把它变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切就开始发生变化。我们并非生来注定，一切可能都始于我们的相信。我们可以写出属于自己的《自我肯定宣言》，每天早上大声读一遍。

制作《自我肯定宣言》可以通过作者提供的4W1H模板：第一步，你真正想要什么（What）？第二步，为什么想要那些（Why）？第三步，你必须成为什么样的人，才能得到你想要的（Who）？第四步，你必须做什么，才能得到你想要的（How）？第五步，搜集励志名言（Words）。

Visualization，内心演练。

就是在内心想象自己未来成功的样子，就像老虎伍兹在内心预演一次次的成功击球那样，想象自己成功的每一个细节、每一个画面。要想成功，我们必须先要像一个成功者那样去思考、去实践。

如何进行内心演练呢？作者给出了三步法：第一步，深呼吸，闭上眼，清空大脑；第二步，想象未来；第三步，想象实践过程，实现梦想。我们还可以制作《个人愿景板》方便自己快速进入内心演练。

Exercise，锻炼。

早晨的锻炼是唤醒身体活力的必要措施。假如时间充足的话，我们可以多给锻炼些时间。但大部分人早上时间宝贵，所以锻炼时间不必过长，否则可能导致我们白天工作时过于疲惫。

主要的锻炼时间可以放在每天晚上或白天。但是哪怕你喜欢运动，也要记得在早晨加练10~20分钟的跳绳或其他有氧运动。

Reading，读书。

读书的关键在于向专家学习。不论我们想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。这个世界上有各种各样的书，通过每天的阅读，我们能够获得自己想要的任何知识。

关于读书，作者建议，与其读一本完全陌生的新书，不如在早上重读一本你认为对自己有用的书，可能帮助更大。

Scribing，日记。

每天写日记的益处包括：思维更加清晰；捕获灵感；回顾经验教训；检阅自己的进步。我们可以写感恩、写成就、写改善措施，哪怕只记流水账都行，总之每天都要记录些什么。因为无论我们写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不花钱。

我们还要定期复盘，到年底时阅读自己的日记，重新体验自己当时的感恩之情，这将是一种非凡、超现实的体验。我们可以拿出一张白纸，分别写上“经验总结”和“新的承诺”两个标题。从一年几百页的日记中，归纳出宝贵的经验。

如果我们能每天执行一次自己的“SAVERS”人生拯救计划，每个早起的早晨都会变得充实饱满、宁静喜悦、崭新自信，我们的活力和希望也将从每个早晨，延伸至白天和晚上的每个时刻，燃爆的生命就此开始启航。

-4-如何开始自己的早起人生？

我们可以从60分钟“神奇的早起”开始，静心（5分钟）；自我肯定（5分钟）；具象化（5分钟）；锻炼（20分钟）；读书（20分钟）；书写（5分钟）。

如果觉得困难，我们也可以试行6分钟的简配计划：心静/冥想/感恩（1分钟）；朗诵自我肯定（1分钟）；尽情想象未来（1分钟）；写下感激事情（1分钟）；读一页书（1分钟）；动起来（1分钟）。

不管怎样，可以先用30天养成早期的习惯。前10天的第一阶段，可能会难以承受；第二个10天的第二阶段，我们还有点不舒服；到了第三个10天的第三阶段，我们就会基本养成了早起的习惯，这时就要趁热打铁，形成我们终身的早起习惯。

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《早起的奇迹》，作者哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod），20岁时曾是一家知名营销公司的顶级销售，那一年突发车祸，经历了6分钟的死亡，丧失了走路的能力。经过努力哈尔恢复了走路能力并重回公司销售前列。2002年哈尔根据自己的经历，出版了《直面生活：热爱生活，创造人生》一书，位列亚马逊畅销书第7名。2008年哈尔遭遇个人破产，陷入了抑郁症深渊。通过早起哈尔开启了自己新的人生。他在互联网上发起了“神奇的早起”活动。2012年出版了《早期的奇迹》，长踞亚马逊个人成长类图书榜首，帮助百万读者建立了早起习惯。

“神奇的早起”并不只是少数人的奇迹，
《早起的奇迹》也并不只是浓浓的鸡汤。
放弃空想，从简单的早起开始，
伴着梦想入睡，带着目标醒来。
将每一个早晨都变成一天最好的时刻，
把今天都变成我们人生有史以来最美好的一天，
因为我们没有理由不这么做。