来梳理分享一下拖延症的问题。有25%的人有拖延症，不是拖延行为，如若拖延行为，应该大部分都有。或多或少。拖延是大脑认知的处理方式，治疗也得用认知疗法！
首先，拖延症不是简单的一个逃避行为，而是一系列的想法，情绪和行为。具体分为
期限性拖延症（比如今天要分享阅读笔记，我拖延到现在才整理，必须到了那个点才急急匆匆做）
个人事务的拖延症（比如我要自我成长，但是哪些方面我得慢慢了解，等了解完了一步还没开始）
简单拖延（比如微信有人留言，明明一分钟就可以，非要拖着等有大块时间才慢慢回复）
复杂拖延（有点影响心态）
其次战胜拖延症的对策。
不要给自己贴上拖延症的标签，克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。
一三管齐下治疗拖延症。哪三管？1.认知方法2.情绪方法3.行动方法。
认知方法就是ABCDE认知模型得应用。A:事件的发生B:你对这个事件的看法C结果D干预B E效果
情绪方法 跟拖延行为负面情绪对话，当你一心一意，关注拖延这个行为之时，反而更容易不拖延
行动方法 立刻行动起来
二5步法终结拖延症
a觉察 觉察自己又有了拖延行为
b行动 行所当行，用禅宗的力量去行动，只做当下该做的事情
c调节 首先把心先静下来。定下来！
d接纳自己 多鼓励自己，哪怕一点点进步。不要整天盯着说，我怎么又没进步？而是常说这件事我进步了，这件事我得到了一个改善。盯着自己进步的地方去看,给予正向的激励。
e自我实现 已经战胜拖延，找到自己节奏完成自己的任务。
金句:
1.拖延症心理最根本的动机是——完美主义，完美主义就是太在乎自己在别人心目中的形象。其实这个世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。
2.Face book座右铭:完成好过完美
当你努力完成一件事时，你已经战胜了拖延，只要做了，好过你为了完美而去拖延事实上当你追求完美，最终结果往往反倒不完美。只是你给自己找了足够多的心里安慰。
3. 每日记6件事，第二天执行。这样坚持，你会成为一个高效不拖延的人。
特殊情况下的拖延处理方式
1.压力过大——让自己给别人一个承诺，背包扔过墙原理
2.优柔寡断变果断——喊stop
