第四章“鹅卵石”，主要说了修正念的方法：静坐。它的要诀：“观照”与“放下”。即：关照呼吸，放下其他一切事。
其实我已经参加了两期70天的冥想了，对于书中提到的一些具体方法是有了解的，双盘（全伽跌坐）做不到，单盘（半伽跌坐）是可以的，但是没有散盘来的舒服，所以我就是散盘，脊背挺直，放松，微笑。
书中说：“大约15分钟后，就能达到沉静的状态，内心充满祥和与喜悦，保持这种安静平和。”我很向往，因为我的冥想还处于起步阶段，每天静坐的时间太少了，也没有什么规律。
把自己想象成“一颗被扔进河里的鹅卵石”，放下一切，核心就是呼吸，当你感觉自己就像那颗到达河床的鹅卵石那样休息时，就是你自身开始得到休息的时候，你不再被任何事物牵缠，充满祥和与喜悦。
这些美好的意境，我也很少体会到，可能还是我投入的时间太少了，那收获和感悟自然也少了。
在昨天的“正念日”，一整天的时间里，大部分时候能做到时时提醒自己，以心观心，保持觉知，慢下来，专心做好当前事。张玮桐老师说：“无论做什么，无论何时何地，回到自心，就是冥想。”大道至简，就是如此。
修正念的路漫漫，可是也要去做，只要出发，总会到达！
