私教课第六节

补第四节：主题练腿器械 a 脚腕 b 向内夹向外扩高抬腿平板支撑侧支撑

补第五节：主题练背三个器械开合跳波比跳

第六节：

一先4走10分钟

二练臂器械a 上身贴紧双手握起上抬 10KG

器械b 胳膊贴紧上身左右手各一个2.5KG哑铃上提转横再向上下重复 4组每组10个

器械c 坐定向前拉（这个器械兼可练背）

器械d 双手握住手腕平直最小重量每组10个 4组

三 6、8 跑10分钟

四拉伸

最后编辑于：2017.12.10 13:37:04

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