私教课第六节

补第四节：主题练腿 器械 a 脚腕 b 向内夹向外扩 高抬腿 平板支撑 侧支撑

补第五节：主题练背 三个器械 开合跳 波比跳

第六节：

一 先4走10分钟

二 练臂 器械a 上身贴紧 双手握起上抬 10KG

器械b 胳膊贴紧上身 左右手各一个2.5KG哑铃 上提 转横 再向上 下 重复  4组 每组10个

器械c 坐定 向前拉 （这个器械兼可练背）

器械d 双手握住 手腕平直 最小重量 每组10个 4组

三 6、8 跑10分钟

四 拉伸

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