怀老二有严重耻骨痛，也没在意，生完娃后小肚腩迟迟未消退，直到前几天才开始重视，原来是盆骨前倾。
先科普一下盆骨前倾。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾的治疗就一句话：拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群。当骨盆前倾时，缩短并处于紧张状态的肌群是下背的竖脊肌以及屈髋肌群，处于被拉长且无力状态的是腹肌、臀部和腘绳肌。对于过紧/僵硬 的肌群，进行拉伸即可；对于力量过弱的肌群，进行相关的力量训练即可。所以，治疗骨盆前倾非常简单。找了一下简便的训练动作。
一、牵拉髂腰肌牵拉髂腰肌的动作有很多，自我牵拉，在这里推荐弓步压腿的动作，但有2个要求，一是后面的腿一定要尽量伸直；二是后腿的胯部要尽量往前下方压。两腿交替牵拉。
二、牵拉腰背肌臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起，感觉腰背部的肌肉有牵拉感。
三、锻炼腹直肌（可采取3种方式）方式一：静力性收缩——平板支撑，要注意保持肩髋膝踝一条直线，不要出现塌腰、弓背等错误动作。
四、锻炼臀大肌及大腿后侧肌群推荐采用桥式运动，平躺于地上，屈髋屈膝，脚平放在地面上，双臂放于身体两侧。将臀部尽量上抬，使肩髋膝成一条直线或髋部略微拱起，充分感受臀部及大腿后侧肌肉在用力。
动作的锻炼关键在于坚持，而且一次锻炼，每个动作一般分3组进行，牵拉动作每组保持30-60秒，肌肉锻炼每组15-20个。
对于盆骨前倾有以下方式可以快速自测：
靠墙站，让自己的臀部和肩部都紧贴墙壁，看看自己的腰部离墙壁有多远。如果正好可以放进一个手掌，恭喜你这是正常的。如果可以放进一个拳头甚至更多，那就是盆骨前倾了。
坚持了一周，感觉没有什么效果，一个月后再看吧。这两天都在纠结是否该报一个瑜伽班了，自己的盆骨前倾确实太严重了，体形变化太大，腰背颈椎长期疼痛，OMG，现在开始重视希望为时不晚，加油吧！
