有一个秘密你需要知道，就是其他人和你一样痛苦我们都有痛苦。所有的人类，要不是早早地夭折，都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心罪的感觉。每个人也都会，或将会感觉到身体上的痛苦。人人都会感到悲伤，失望，焦虑，害怕和迷惘，我们都曾有过尴尬、屈辱或是羞耻的感觉。人人都有难以言说的伤痛秘密。
我们惯于露出灿烂的，幸福的面容，假装事事如意，生活顺心，但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就是会比这个地球上的其他动物，感受到多得无法以级来计算的痛苦。
两种痛苦：直接的痛苦
痛苦带来的阻碍
你的生活，比你自己看重的还要重要。
逃避使得痛苦番倍，越逃避痛苦，就会使得这个痛苦变得更加强烈。逃避感受阻碍了积极的行动。能够真正为你带来改变的，真正能让你跟那个痛者告别的东西是行动，是你去做事。当你越走越远，你才能跟它分开。
我对自己一直尽力地艰难地应对痛苦，深表同情。
你首先要学的事情，叫作接纳和积极。
感知自己的感受
换个视角
学会审视想法，而不是根据想法来看问题
认知的“解离”就是将你的思维和它的所指分离开
解离方法:1、用唐老鸭的声音来讲负面情猪
2、把负面的词或想法写在树叶上，然后漂在河流里，看着那片树叶越来越远，越来越远，看着那想法慢慢地离你而去。
3墙上摄像头、墙上苍蝇，眯上眼睛远看
4、把痛苦感受描述出来。
疗愈自己，当我们不再和那个痛苦融合在一起，把它拿出来，把它形象化，能够看到它的时候，你就会发现没什么大不了的事!
你的愤怒，能压力和绝望，都是外在的东西。你只需要盯着它看，它就慢慢下去了。你不需要评判，批评和压抑，更不用把它藏起来。
概念化的自我
也许脑海中潜意识里不断强化“我是老师，我
渴望成为优秀的教师，深爱学生们喜欢”。这种概念化的自我根探帝固，一旦出现不学不听课的现象，我就会生气。气学生没良心，气自己不能吸引他们的注意力。每天给自己很多压力，快要喘不过气了。
自我意识不断发展的自我
观察性自我
去看你的情绪，看你的想法和痛苦，那你才能够会真正地做你自己。
做你自己，不要做做不到的你!
正念练习
知道在，跟它在一起，接纳它。
天不造人上之人，天也不造人下之人
你希望自己的生活是什么样子的?
自己真正想过的，有价值的人生
出现障碍以后，我们有两种模式：
1、承诺—打破承诺—放弃
2、承诺—打破承诺—再承诺
在自己做不到的时候学会谅解，只有爱自己，你才能够有动力再去进行改变！
