绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动
都是下班或者下课了去运动
问题来了
"工作一整天又饿又累了
是先吃晚餐去运动
还是先去运动再吃晚餐比较好呢？"
你会是哪一个呢？
事实上
1.时间衡量很重要
晚上八点吃饭胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！
运动完11-12点还处于亢奋状态
是会"妨碍睡眠"的
假如六点吃晚餐
8点运动到9点多是可以接受的范围
11点左右睡觉还是ok的
2.晚下班怎么办？
下班前1-2小时吃少量进食
下班就可以直接去健身房
什么也不耽误
什么？不知道今天会不会加班？
怎么提前准备？
你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫“外卖”？
也可以自己备点食物。
3.运动完吃晚餐会肥死吗？
运动时消耗了大量的能量
因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。
而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！
吃有助于恢复体力，消耗更多脂肪。
如果大吃大喝，那胖的就是你。
4.没时间吃直接去健身房？
那就糟了
一天没吃饭，身体缺少糖分
基本上体内的血糖快耗尽
此时直接运动，很容易头晕眼花，体力不支，效果不加。
5.运动完太晚不敢吃会胖？
运动完又饿的要死实在是很悲剧
不吃伤身，吃了伤心
二选一你选啥？
建议提早吃足够热量的晚餐，运动完也不会很饿
只要喝乳清和一些碳水化合物比如即食燕麦片是很ok的
6.早下班可以运动完再吃吗？
假如五点下班的想要直接去运动
那建议3-4点吃补充一些碳水
让你５～６点运动时有充足的体能
最理想模式
运动前1-2小时吃一些简单的食物
运动完后补充蛋白质食物或者用乳清蛋白补充
搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。
如果运动时间真的只能很晚
那就只能先吃饱晚餐
间隔1-2小时再去健身
健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。
每个人的作息时间不同
找到适合自己的时间很关键
但一定要注意小心空腹健身哦！
刚开始写，写的不好谅解谅解哦。
