001.什么是有效练习
有效练习是带着目的性去做事，而不是没有目的的重复。
002.有目的练习的四个特点
找个好导师、注意力集中、及时反馈、走出舒适区。
003.遇到瓶颈怎么办
不要焦躁，试着做不同的事情，而不是更难的事情。有时候做不到不是达到了极限，而是动机不足。给自己寻找动力。
004.有目的的练习也要有方法
可以先缩短练习时间，等适应后再逐渐增加。建立统一的搜索结构，遇到问题时能不假思索地使用。
005.适应能力
人类的大脑和身体的适应能力都是强大的，虽然存在极限，但往往并未达到。多去尝试让自己不舒服的事。
006.心理表征的概念及特点
心理表征是一种与我们的大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他事物相对应的心理结构。它有助于找出规律、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。
007.刻意练习的条件
需要一个已经得到合理发展的行业或领域，需要一位有一定水平的导师。
008.刻意练习的特点
这一技能是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能，是需要人们持续不断地尝试那些刚好超出他目前能力范围的事物，能有针对性地提高技能的某些特定方面。
009.拒绝错误思想
不要给自己定性，不要认为长时间做某件事就会有提高，不要认为只要努力就能提高。
010.比起传授知识，改进技能更重要
训练中要重视实干，把工作也当成练习的机会。
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