小测试：

在上面这张图上，你看到了什么？

大多数人的答案都是：看到一个黑点。

然而，黑点周围的白色却往往被人忽略。正如很多人看问题一样，往往看见人或事不好的一面，而忽略了好的一面。

而我们看问题的角度也会影响我们的情绪，如果我们总是看见不好的一面，那么我们的情绪也会比较消极低落。反之，我们能够看到事物好的一面，我们的情绪也会变得更积极阳光。

在认知行为治疗中，认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的看法，而非事情本身。也就是说，通过改变一个人对所经历事情的看法，便可以改变一个人的心理问题。

生活中，我们在安慰别人的时候，也会用到类似的思想，希望对方可以换个角度看问题，想一点积极的事情，转移一下注意力。

比如，一个人总是自怨自艾，觉得自己很不好，就会有人安慰他说：“你已经很好了啊……”还会举一堆的例子来证明他已经很好了，希望对方可以改变对自己的看法，变得积极起来。

但这种方式收效甚微。

为什么转变思维，换个角度看问题这么难呢？

一、自动化思维

当一件事情发生后，头脑会立刻产生一些想法，而这些想法就是自动化思维。如果这种自动化思维大多是消极的，便会让我们的生活陷入困境，情绪也会出现问题。

自动化思维与我们的信念有关，而这些信念又与我们的成长经历有关。（有些信念可能是你自己都没有意识到的）

比如，一个人曾被狗咬过，便可能会产生了一个信念：狗是很危险的。当他再见到狗的时候，便会想要逃得远远的。

二、人是感性动物

首先，人的感性体验快于理性思考。

如果一个人认为狗是危险的，那么当他看到狗时，害怕的感受会立刻涌现出来，促使他做出反应（如快步走开）。等他冷静下来后，理性思维才会开始发挥作用。也许他会意识到，那只是一只宠物狗，并不会咬人。

但如果一个人对狗的恐惧感过于强烈，即便是宠物狗，知道不会被咬，但由于害怕的感受太强烈，他仍然不敢靠近它。

所以，很多时候不是不明白，而是做不到。正如那句：懂得了很多道理，依然过不好这一生。

为什么会如此呢？

因为你的意识和无意识出现了冲突。你意识层面想的和无意识层面想的不一致，而人会听随无意识的引导。

比如说，你认为自己应该要努力赚钱，成为一个成功的人，而你的潜意识却认为自己是一个失败者。那么在你破除潜意识信念前，你是很难付出努力赚钱的，或者即使努力赚钱，这个过程也是十分痛苦的，你甚至会无意识制造一些麻烦，让自己赚不了钱。

三、自我保护策略

没有无缘无故存在的东西，也没有无缘无故存在的想法。一个想法能够持续存在，这背后一定是有好处的。

比如害怕狗，有什么好处呢？也许是可以保护自己不被狗咬伤，可以获得关注，甚至可能是显示自己的与众不同。

又比如：社恐有什么好处呢？可能是免于社交麻烦、可以专心做自己的事情、可以放松地待着、觉得自由……

那么，你一直转变不了的想法或行为背后有什么好处呢？

那怎么办呢？

我们可以从以下几方面来改变：

暂停：从负性想法中停下来

觉察：觉察想法背后的原因

体验：用心体验并检验想法

小丽与亲戚的关系很疏远，不愿意与他们交流，也不想走动。每每想到他们，总会涌现出很多负性想法。比如，她认为亲戚间的走动并不是出于亲情，而是一种表面的人情世故。

有一天，她让自己从这些想法中停下来（暂停），并问自己：他们做过伤害我的事吗？答案是没有。

她说，亲戚们对她很好，反而是自己对他们很抗拒，感觉很不耐烦。

那她为什么会如此抗拒亲戚们呢？（觉察）

有一天，她突然意识到，这些想法是来源于父亲。她说，在她小时候，父亲遇到了经济困难，找亲戚帮忙，却没有得到帮助。父亲的内心很沮丧、无助，便把这些感受和对亲戚们的不满告诉了她。而她作为父亲的女儿，自然是站在了父亲一边，便也对亲戚们产生了怨言，与他们变得疏远。

此后，她试着去靠近亲戚们。

有一天，她和两个姑姑待在一起，把埋藏在心里的一些话说了说来，说的时候，眼泪也顺着流了下来。她们没有劝她不要哭，而是跟着一起红了眼眶，声音也变得哽咽。那一刻，她觉得自己被理解了，心里的屏障也随之瓦解了，内心也与她们靠近了。（体验）

自此，她才真正地转变了对亲戚的看法，感受到了彼此间亲情的流动。

很多时候，我们都活在自己编织的故事中，在故事中受伤，于是在现实中竖起防御，影响我们用心感受当下，活出自在人生。

文：平平

图：网络（侵删）