为了实施全民健身计划，相关部门在全国许多社区、公园内建设了大量的健身广场，设置了很多健身器材。那些色彩亮丽的健身器材，经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

这些器材的设置本来对全民健身的普及和推广以及老百姓的健康带来了极大的便利，但也因为很多人对健身器材的使用不了解，或健身器材本身的设置不科学，导致了一些因为错误的锻炼方法而造成对身体上的伤害。

作为专业的骨科医疗平台，骨事汇今天就为大家介绍一个最伤腰的健身器材。

就是下面图片里的这个叫做“健腰器”的健身器材，相信很多人都尝试过。

我们看一下这个器材的锻炼方法说明：

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【锻炼方法】

在使用健腰器时，应双手紧握手柄，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

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【功能】

健腰器可以活动腰部关节，放松腰背肌肉，尤其适用于有腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症的中老年人。

上面的“锻炼方法”以及“功能”描述，似乎告诉我们：通过扭转腰椎，可以起到锻炼的作用。 很多有腰部不适、僵硬的人也觉得，“扭一扭腰”可以起到缓解疲劳、使腰椎更灵活的作用。

但事实真的如此么？

笔者在临床工作中，就曾见过很多因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。其中原因就是患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”！

这一点在“人体关节逐次灵活-稳定交替变化理论” 中就已经明确提及。在这个理论中，将人体的很多关节分为稳定关节和灵活关节。（如图↓↓↓）

从上图中我们可以看到，腰椎应该是一个稳定性的关节，而非灵活的关节。近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点。Sahrmann《运动损伤综合症的诊断与治疗》、Porterfield和DeRosa《机械性下背部疼痛：功能性解剖学展望》都指出，不建议去尝试提高腰椎动作幅度，这样有可能导致损伤。

观察一下人体的承重结构，在胸椎部分，有胸骨和肋骨起到辅助支撑的作用；在脊柱底端，有宽大的骨盆，骨盆下面有两条股骨。这些结构都非常稳固，只有腰椎例外，只有它是一根“光杆儿”。所以，腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。

“但很多人可能会说：“我旋转的感觉很好，为什么不能做呢？”

对于这些人，我想说，抓挠伤口上的痂感觉也很好，可是这样只会导致流血、留下疤痕。腰部的旋转就像是“挠痂”！

大多数针对腰椎的旋转动作都是误导。要保持腰椎的健康，就不要使用任何旋转腰部的机器，消除一切腰椎的扭转动作。腰椎需要的是稳定性，而不是灵活性。 

避免腰椎损伤，我们应该让胸椎变得更灵活！

由于我们对胸椎灵活性缺乏了解，才导致我们试图提高腰椎的旋转范围，这真是大错特错。事实上，和腰椎相比，胸椎才是一个灵活的关节。很多人在运动和生活中损伤腰椎，很大的原因就是胸椎的灵活度不高导致的，只有提高胸椎的灵活度，才能最大程度上避免因扭转导致的腰椎损伤。

那如何判断一个人的胸椎是否足够灵活呢？

双脚并拢固定不动，向左或向右旋转：

能够看到对侧肩部

能够看到双侧背部

如果通过测试，您还没有达到胸椎的灵活度，那么，我们可以通过下方一些动作来锻炼我们胸椎的灵活度。

1、坐姿躯干旋转训练：

坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。

2、站姿躯干旋转训练：

站姿，起始动作，一手扶球杆，一手穿过支撑手臂下方，使其侧肩胛充分伸展；完成动作，胸椎主导躯干，手臂向其侧方向旋转。