居家“送礼”
疫情的到来，让更多的人知道生命的可贵，健康是多么的重要，运动健身是如此的必要。更多的人明白身体抵抗力和免疫力的提高是需要长期锻炼，不是一早一夕就能够得到。更多的家长和学生有被动变为主动去锻炼身体。
本学期即将接近尾声，不一样的学期，不一样的暑假。疫情还没有结束，我们需时刻保持警惕，做好防护的准备。本次假期给学生们安排居家锻炼的实施方案。让本次暑假有不一样的笑声，不一样的感受，不一样的收获，不一样的成长。
本次暑假居家安排方案：
[if !supportLists]1、[endif]给学生制定居家运动方案
[if !supportLists]2、[endif]给学生讲解居家运动要求和标准
[if !supportLists]3、[endif]定期在每班钉钉直播，互动交流，解答学生居家遇到问题。分享学生们居家运动好的经验和好的方法。
[if !supportLists]4、[endif]针对不同的居家表现情况，制定合理的实施方案，让每位学生都能正确，合理，科学的运动，不断收获快乐，每一阶段都有新的收获。
热身活动
进行3一5分钟的热身活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度的活动。热身及拉伸练习能提高我们的身体状态，避免运动损伤。
扩胸振臂
体转运动
弓步压腿
侧压腿
绕踝腕关节
基础体能训练
[if !supportLists]1. [endif]和家人比赛扳手腕(左右手各3一5次/每组，每天二组)
[if !supportLists]2. [endif]半蹲起(15次/每组，每天二组)
[if !supportLists]3. [endif]平板支撑(10秒/每组，每天2组)
[if !supportLists]4. [endif]双腿站立式压腿(20秒/每次，每天2次)
[if !supportLists]5. [endif]单脚支撑压腿(两脚交换进行，2分钟/次，每天2次)
[if !supportLists]6. [endif]坐位体前屈(每天3次)
[if !supportLists]7. [endif]沿着客厅地面的瓷砖(木地板)缝走(每天3组)
[if !supportLists]8. [endif]每次1分钟，每天3次，每次之间间隔1一2分钟。(住在楼上忽略)
[if !supportLists]9. [endif]仰卧起坐(每天10一15个)
[if !supportLists]10. [endif]开合跳(每天30一50个)
趣味游戏
注意运动前要做热身运动，运动后要做拉伸运动。
套圈
打“保龄球”
室内趣味游戏的方式还有很多种，比如桌上篮球、桌上足球、飞镖游戏等等，欢迎大家自创出更多的趣味游戏方式，愉悦身心。
放松活动
运动完后也要记得做3一5分钟的拉伸放松活动哦~
[if !supportLists]1. [endif]双手食指交叉上举脚，脚跟起落拉伸(4×8拍)
[if !supportLists]2. [endif]左右体侧屈拉伸(4×8拍，左右手交换)
亲子游戏
水果搬运工
抢椅子
水果搬运工
同足共进
绕圈跳跃
抢杯子
注意事项
1.运动时着装要舒适，以运动装为佳。运动完毕不要吹冷风，不要冷水冲刷，易受风感风感冒。
2.热身运动不可少。现在是在夏季，身体筋骨相对柔软，但热身不到位，在运动中容易受伤。
3.运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱。运动不喝凉水，喝凉水容易导致肠胃道痉挛现象的发生。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于半小时，每次锻炼时间不少于20分钟。指南的内容根据各家的场地条件和自身的情况适当选择。
防疫“宅”家不寂寞，游戏活动欢乐多。人可以“宅”，但精神和身体不能“宅”’。加强锻炼身体，开展文体活动，，希望你我都身体健康、精神饱满!
