耐力一书的新观念，很颠覆～
在供能方面，要把注意力集中在燃脂上，而不只是碳水化合物和糖原。
训练时要慢，这样你的有氧系统就能改善你的耐力，最终使你跑得越来越快。
不要进行拉伸。通过训练前热身和之后冷身，你同样可以保证良好的身体柔韧性，而且避免了伴随拉伸经常出现的伤病。
合理地摄入脂肪以建立耐力基础，减少炎症，改善大脑功能。
精制碳水化合物会减少耐力运动所需要的能量、破坏重要的激素平衡、储存多余的脂肪。请离它们远一点。
避免摄入那些会对耐力和健康造成负面影响的零食。
多花些时间待在阳光下，别戴墨镜，也别穿防晒装备，这样可以帮助吸收更多的维生素D并提高运动表现。
在早期发现并改正过量训练，不要让它们造成身体疲劳、糟糕的运动表现和伤病。
要相信，年龄不是阻碍你进步的因素。到了40岁、50岁甚至60岁，你仍然有可能越跑越快，只要你提高燃脂效率和慢肌的功能。
