第5章 在工作中运用刻意练习原则
本章开头用美国海军战斗机战术教练计划的例子来说明，刻意练习在工作中的应用:他们给学生飞行员机会，在不同的局面下，尝试不同的战法，并由教官对其表现提供反馈，然后将他们所学的知识运用到实战中去。
这就是美国海军的“王牌训练计划”
各行各业都需要“王牌训练计划”
让练习变成日常工作的一部分
拒绝三种错误思想
第一种错误思想是认为个人的能力通常受到基因特征的限制。
事实是:每个人可以通过正确的训练来帮助自己大幅提高，塑造自己的潜力。心态很重要
第二种错误思想是认为，如果你足够长时间的做某一件事情一定会更擅长。
事实是:以完全相同的方式，一而再再三的做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们前进的脚步缓慢的下滑。
第三种错误思想，认为要想提高，只需要努力。
事实是:专业化的技能必须用运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，才能有更大的进步。
如果你没有进步并不是因为你缺少天赋。而是因为你没有用正确的方法练习。
边干边学 边干边学方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
用王牌训练方法训练 了解极高效人士的习惯，并制定计划，向其学习。
用放射科、外科医生训练的例子加以说明。
致力于传授知识的传统方法
知识与技能之间的区别。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,，然后让学生运用那些知识。刻意练习只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
此节用传统的教育方法和传统医学教育的失败的例子来加以说明。
在专业的和商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是我们怎样改进相关的技能,而不是我们怎样传授相关的知识。
致力于改进技能的新方法
制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完成替代那些致力于传授知识的，在如今许多行业和领域中经常使用的方法。
第六章 在生活中运用刻意练习原则
这一章节里面通过实例说明刻意练习针对每一个有梦想的人:它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。
丹尼斯的故事:一个从没有在任何体育项目中当过竞技运动员的30多岁男子，为了实现自己成为一名职业高尔夫球手的梦想，定下1万小时刻意练习训练的“丹计划”，来达成自己的梦想。
佩尔.霍尔姆洛夫的故事:在69岁时开始上空手道培训课，预计在80岁时获得黑带。
找一位好导师
好导师，并不一定是世界上最出色的人,但他应当在行业和领域之中有所成就。且相对你的水平，要是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
号导师还应当在他所在行业和领域的教育中具有一些技能和经验 。成就突出的人士本身虽然能够做出杰出业绩，但并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。
衡量导师的声誉时要牢记主观判断的不足，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。
需查询导师在训练方面的情况。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你的表现。
当你自己改变了时,可能需要更换导师。
专注和投入至关重要
需从事有目的的练习，而且制定提高与进步的清晰目标。 如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
不专注，练习没效果
更短的练习，更好的注意力 制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。
一旦你发现自己再也无法有效的专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
没有导师怎么办？
举了科学家，发明家，外交家，出版家、作家本杰明.富兰克林提高写作水平的例子来加以说明。
本杰明.富兰克林自己提高写作水平的方法:1、开始观察，以最为相近的方式重写忘记了的文章中一些句子的措辞。选择几篇喜欢的文章，写下每个句子内容的简短描述，复写文章并与最初的文章进行对比，在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确且中肯的表达观点。2、提高词汇量积累的方法。找到一些文章，并将它们改成诗句，再过一段时间，再把诗句改成散文。这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，而且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。3、完善文章的总体结构和罗辑。他又一次找来《观察家》的文章，并在纸上为每个句子都写下一些提示线索，故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态。然后，当他忘记最初文章中的句子时，再一次复写文章。他按自己认为最符合逻辑的顺序来排列根据每条线索写出的句子，并将自己写的结果与最初的文章进行对比。这样的练习，迫使他小心翼翼的思考怎样在文章中理清思路。及时纠正自己思路不对的地方，从错误中学习。富兰克林在没有人教的情况下,提高写作水平的经验就是以自己独特的三种方法复写文章，并及时加以检验和纠正。
自己设计练习方法
刻意练习其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理表征
即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)
将技能分解成一些组成部分，以便反复练习,并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点 想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。然后专门设计一种练习方法，来改进那个特定的弱点。
保持动机 保持动机是每个投入到刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
新年决心效应 由最初兴奋的开始，到后来渐渐的懈怠，原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退动摇，直到最后完成停下来不再重新开始了。我们把这种现象称为“新年决心效应”。刻意练习是一项艰巨的任务,它难以保持专注和努力的坚持下去，所以一定要克服“新年决心效应”，使刻意练习，成为生活中持续不断地一个部分。
意志力根本不存在 意志力是一种完全依情况而定的属性。几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情况中运用的一般的“意志力”。任何人都不能辨认出这些假设的天生性格特征中潜藏的基因，并没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的单个基因。
保持动机的两个组成部分
动机和意志力完全是两码事。在各种不同时候不同的局面下，全都有各种不同的动机。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由的方法
留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
你一定要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
保证充足的睡眠，并保持健康。
随着时间的推移，继续练习似乎更容易些，身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。
增强继续前行的倾向
强烈的渴望
相信自己可以成功
营造和保持社会动机 使身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
本章有刻意练习在生活中的应用的许多方式方法。重点阅读，记录并应用起来。
