生活中经常出现的场景：

长寿老人被问最多的问题：饮食习惯，健身习惯以及睡眠习惯等。

减肥成功人士被问最多的问题：每日饮食配比，健身时段及如何突破减肥瓶颈等；

青春永驻人士被问最多的问题：如何保养皮肤，饮食习惯及化妆品使用等。

一个人有所成绩或与别人有所不同，大家的第一反应就是：他与别人“习惯”不同？可见，大家对习惯问题十分关注。

习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

习惯无处不在，例：当你回到家时，先开灯再换衣服是一种习惯，当你早上进入办公室，先放下书包、然后擦桌子、再去打水也是一种习惯，习以为常的事情全是习惯使然，那么，有没有人想过“微习惯”是什么？能否通过“微习惯”行为改变生活。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯.克利尔自己因习惯改变人生，并著写了《掌控习惯》一书，让更多的人因改变习惯而受益，此书横扫美国各大畅销书排行榜，其个人网站有近50万订阅用户，每月访问量达到数百万。

书中讲道，布雷斯福德被请来做英国自行车队的教练，为了让英国自行车运动步入新的发展道路。他与以往教练有所不同，他一丝不苟地执行自己制定的“边际收益的聚合”战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。

布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。”

5年后，布雷斯福德教练训练的英国自行车队，在2008年北京奥运会公路和赛道项目上取得了60%的金牌，出尽风头，4年转战伦敦奥运会，打破9项奥运记录和7项世界纪录。足见“边际收益的聚合”战略非同凡响。

布雷斯福德提出的“边际收益的聚合”战略，与人们常说的只要你每天进步1%，一年后你将变成原来的37倍的观点不谋而合，其宗旨就是从最微小的习惯改起，正如原子是分子的组成部分一样，微习惯是重大成效的组成部分。

01微习惯会实现复利增长

微习惯会复利增长

微习惯它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源，它也是复合增长体系中的一个组成部分。

银行中有一种存款方式是零存整取，就是要求用户每月存入定额资金，一年后或几年后一起本利取回，这种方式是由小积多，由量变到质变，每月存入的金额不多，看不到有什么变化，最少50元起存，一张电影票都不够，但是一年后就是600元，加上利息会600+，几年后会更多，形成习惯就是一种极好的控制消费的习惯。

培养习惯先从内心开始，就像我刚刚阅读完《高效能人士中的七个习惯》中讲的习惯一：积极主动，从内而外改造自己，习惯二：以终为始，制定目标后开始行动，关注结果前先要保证不偏离目标，并遵循目标轨道前进。

结果需要时间。常言道：不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江河。

02认可目标身份是习惯培养的基础

你的身份来自你的习惯，要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，坚定自己的身份。

书中举例：有这样两个戒烟的人，其中一个人在面对别人的抽烟邀请时，他摆了摆手，说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”另一个人也是一口回绝，但他说的是：“谢谢，我不抽烟。”

如果要问他们俩谁能真正戒烟成功，那一定是后者，因为他从身份上就已经认同自己是个不抽烟的人。

减肥是女士永久的话题，当聚会时大家在吃热量高的食物时，别人给你一块奶油蛋糕，你会怎么说？

说法一：我正在减肥，不能吃高热量蛋糕，说法二：我不吃甜食。说法二：从身份上就证明了你是一个不吃甜食的人，容易减肥成功。

改变身份还需要两个过程，1、决定你想成为哪类人？2、积累足够多的证据，用小赢证明给自己看？

以减肥为例，如果你与他人聚会多次说明不吃甜食，就证明你是一个从不吃甜食的人，别人以后再也不会劝你吃甜食，你在减肥中就少了甜食诱惑，久而久之，不吃甜食就成为习惯。

03培养习惯的四个阶段

改变是需要时间和过程的，所有过程都有阶段，改变一个习惯需要4个阶段：提示、渴求、反应和奖励（结果）。

提示：触发你的大脑启动某种行为举止。

渴求：是每个习惯背后的动力。

回应：是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。

结果：回应会带来回报。

例如：生活中喂养宠物小狗很是常见，训练小狗大小便的习惯很重要。

一般从小狗刚来到家中就开始训练，当小狗犯错马上现场纠正，口气要严厉，触发它的大脑，让它形成在此“方便”不对的印象，每次语言简短，口气统一，像命令一样说“不许尿”，几次以后，小狗就知道在此方便是不对的，应该到哪里方便，最后加以奖励，经过一段时间后，通过4个阶段的反复练习，好习惯就会逐渐形成。

每个人好习惯的形成，需要自己从内心认同改变，一定确认自己的将要改变的身份，最后通过四个阶段的练习，坚持下去形成自然而然的习惯，会有意想不到的收获。好习惯会使人受益终身。