最近我一直在研究网络与（mainstream media）主流娱乐对我们的负面影响，我当时从小学4年级开始玩了5年的网游，之后时常会想 我在这五年里都得到了什么？当然 什么都没有。 除了网瘾 日常的生活中 人们为何无意识的掏出手机看没有一条消息的微信。抖音 微博 等软件是否占据了我们一天60%的时间，直接控制了我们的伏隔核（Nucleus accumbens 与成瘾有关），来让我们的前扣带皮质（Cingulate cortex 左右半脑处理问题的决策皮质）失去正确的价值评估，来让我们把大量的时间精力花费在了浪费生命的网络数据上去（我见过边骑摩托边玩手机的人）这种糟糕的习惯是如何产生的？该如何去解决？（从当下看来是小问题，但我们可以想象持续了5年、10年之后的差别）这是能让我们这一代毁掉的问题（我相信继续在错路下玩下去 必然导致人失去生命价值），我们必须要静下来反思 这个曾是我们的工具 现早已控制与瓜分我们的精力 一步一步的将我们推向深渊 似乎就是一种慢性疾病，首先通过从16本书（《高效人士的7个习惯》、《深度工作》，《未来简史》等书本）里抽取精华部分以自己的见解跟大家来讨论和解决这道问题（《未来简史》里讲到了在未来 网络能毁掉人类的论证）。

————通过讲解三个解决方案与法则 ，来解决这个难题。讲解法则之前先讲一段我个人的网瘾经历。———在小学五年级就读时我们班有80%的男生都会玩CF（穿越火线），也因为这个环境 我接触了这款游戏 然后开始入迷于穿越火线，直到初中一年级我再次接触到了新的网络游戏LOL（英雄联盟），这款游戏可比CF更有吸引力，我在假期 能从下午4点一直熬夜不吃不喝打到早上9点 （近18个小时）再睡觉，连早晨醒来第一件事 都是打开电脑 拿首胜 再背包去上学，（家里时常无人）中午晚上也是“充分利用时间”来刷金币，假期打排位升段位，初中过的还算“充实”

————除了个人的经历 还有德国海德堡大学 学生做的一个行为测试（Behavior test），他们请了某设计公司100位小设计师，把他们带进一个小屋，给了他们一个设计方案和一部手机，需要在2小时内完成 并会获得30欧元（约230元人民币）我们可能会想到 2小时内就能赚到这笔钱，这搞测试的大学生可真有钱，先不要这么着急下定论， 测试开始时测试者用Fackebook（社交软件）向设计师发送了好友验证信息，这时 设计师最先拿手机通过了一下好友，再看了一遍手机的其他信息 过了两分钟 再放下手机开始拿数位板去画，刚不到一分钟 测试者又开始用聊天软件给设计师发了一个新闻链接，然后设计师又放下笔开始观看新闻，望了近十分钟后 正准备放下手机 测试者又发来了一条消息 问设计师一些个人问题（比如 Wie heißt du denn?）设计师反复了这个步骤 会不停的对设计师发一些无关紧要的废话 来让他无法完成重要的工作，最后2小时过去了 设计师也只画了五分之一，除了这位设计师 其他100位设计工作者当中 只有17人能够专注完成自己的工作。

———除此之外还有一个英国伦敦大学的研究生研究的减肥心理实验，在桌子上自由放10块分开包装的巧克力和10块合并在一起的大巧克力，让50位女性去品尝，吃大巧克力的女性只吃了10分之2就放回了原位，而吃分开包装的女性吃了近6块巧克力（等于大块巧克力的60%），吃分装巧克力的女性明显要比吃大块巧克力的女性多出百分之40%。

——我们读到这里可能会想到 这三者应该没有任何关联吧，不止关联 连根本原因也都是同样的. 这些都是网络与上瘾性刺激物对我们大脑脑叶额叶（大脑整理信息，产生思想之处）影响与约束的根本原因。我先解析一下第一个故事 也是我的网瘾经历。 有三个原因：1.父母日常加班不在家 而缺乏管理和交流，2.环境气氛的影响（朋友 同事几乎都打游戏）3.游戏自身的影响。 前两个我们如果没有能力去改变 那就请给予我们未来的孩子一个好的教育。对于个人来讲 最后一个才是最主要的问题。讲到游戏，几乎所有网络游戏 都会有一个奖励系统，对比系统（分数、段位、充值游戏币等对比）这些都恰好能满足人们的对比欲望和大脑奖励系统（大脑伏隔核），通过不断的升级和在游戏中的分数让人沉迷于游戏，相对游戏 生活中的技能（打篮球，踢足球，弹钢琴，画画等）可就难学多了，而且在每个进步阶段也没有具体的个人奖励，所以我们肯定会依赖最容易满足的那个（如果你只是适当的打游戏放松 那就请忽略）。不止游戏这一点 各大微信，微博，抖音，小红书，快手等社交网络平台也在减少我们的生活时间利用率，比如 小红书 更多人用的理由居然是因为欧阳娜娜（演员 ）在用 所以我也用 （无法正确判断软件对自己的价值所在）抖音为什么能让我们刷连续7个小时以上，这跟第三个巧克力心理测试有关联，如果我们要观看的视频像在优酷，爱奇艺上一样一个一个的找视频，加载一段时间 看完再退出来再重新找，我相信没人能用这种方式看视频超过2个小时，但抖音可以，他正利用巧克力散装的原理把视频的精华缩到15秒 而且可以上下翻页来方便的观看，正符合我们Animality的需求，这也导致我们的深度思考和专心工作学习的时间也成了一大问题，就像第二个设计师的例子，工作和回复消息 我们惯性的会选择最简单的事情去完成，就算这件事对我们来说毫无意义。

对于以上的一系列问题 有三种应对法则，

第一个法则——拥抱无聊

那 什么是拥抱无聊 我之前经常会习惯性的在排队或堵车时看手机。这就是个很不好的习惯 因为我们的大脑不能反复的在全天无缝隙的观看信息，（哪怕没事干，也可以无聊坐着）不要恐惧无聊，（要注意 在床上和课桌上尽量不要玩手机，潜意识不受人的控制 但受习惯的影响，如果习惯在床上玩手机 就算想睡觉 潜意识也会误认为是工作的地方 从而导致失眠）另外 人的精力是有限的，人的精力不能一整天都沉入这些繁杂的事情中去。更应该去用在人生最主要的目标上，——所以请你拥抱无聊。

第二个法则——砍掉肤浅工作

樊登公司经常招聘实习生，这也是为了帮助公司员工解决肤浅工作，就像 人的肤浅工作太多 会直接影响最大目标，导致耗费时间和精力。 有一个例子 《哈利波特》的作者J.K. Rowling 她在出了这本小说中期 特别火 每天都有大量的媒体来采访她 ，导致 她到后面想不出故事 完全被一大堆繁杂的事困住了想象力， 这时她去了一个当地最远的城堡酒店 在那里进行自我封闭，开始了深度工作 一个星期内就创作出了大量的小说章节，简直灵感大发。——所以请你砍掉肤浅工作。

第三个法则是——以终为始

不停的学习 站在思维前锋。 网络是一个双锋剑，如果能把这些软件好的一面 在自己的事业道路中能充分合理的利用到 那一定是件好事。 并且不能害怕面对自身的缺陷，（就像诺基亚手机公司倒闭时开会讲：我们任何地方都没有做错，但我们输了）以人生目标作为衡量一切的标准，以原则 而不是以任何具体事物为人生中心。

———文章如果能帮到你 会将是我的荣幸