亲爱的同学们，不知不觉，暑假已经过半，同学们过得如何，有没有出现下面的状况呢？

                01. 生活没有规律

随着暑假的到来，很多同学由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，吃各种零食，吃饭睡觉都没有规律，出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。

            02. 网络依赖增多

暑假来临，同学们可自由支配电子产品的时间一下子多了起来，有些同学会沉迷于游戏、抖音、微博、QQ等网络世界，长期网络依赖会导致人们对现实生活不感兴趣，不喜欢与人交往，会对以后的学习和生活产生不良影响。

                    04 亲子冲突增多

暑期跟父母在一起相处时间增多，由于学业、游戏、手机、生活作息等各方面问题，引发亲子冲突。

如果你有以上状况，该怎么办呢？这里有份暑期学生心理调适清单，一定要仔细看看呦～～

一.自我管理篇

1.坚持健康生活习惯 适当增加体育锻炼

暑期生活中同学们可适当增加自己的睡眠、休闲、娱乐的时间，但千万不要养成“入睡过迟”“睡懒觉”“熬夜”等不良生活习惯，要坚持健康作息，也要“动”起来。居家运动可以请父母参与互动或相互督促坚持打卡，每天坚持体育锻炼一小时。在保证安全的前提下，同学们也可以到室外空旷场所开展户外运动。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在暑假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

2.主动参与家庭活动 加强亲子沟通

同学们可以利用暑期家庭亲子时光，与父母一起规划家庭活动，积极参与做饭、洗碗、洗衣服、叠被子等家务劳动，提高生活技能，并与父母亲多沟通交流，学习倾听与表达，学习接纳和理解父母的感受，增进亲子感情。假期和父母相处时间较长，遇到事情要好好与父母商量，尊重父母的感受，营造良好的家庭氛围。同学们要自觉参加家务劳动，增强家庭观念，承担家庭责任，传承良好家风家训。

3.多与同学、朋友交流 保持社会交往

人际交往中的尊重、分享、合作、关心是促进个性、情感、智力等方面发展的重要因素，暑假期间同伴之间见面的次数大大减少了，但同学们可以通过网络、电话等形式，多与同学聊聊天，讲讲自己的心事，同伴之间分享个人生活感悟，不仅可以表达情绪情感，还可以通过同伴获得心理支持。

4.学会调适情绪 提高求助意识

暑期居家时间长，同学们有可能出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，家庭生活中和家长之间也可能产生矛盾，同学们要学会调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法来达到心理放松、缓解心理压力的效果，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式，寻求学校心理老师、班主任老师或专业机构心理咨询师的帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。

二.父母帮助篇

1.面对孩子的情绪波动

1. 转移注意，安排活动     

情绪就像一把火，只要不添加燃料，再旺也会自然减弱，甚至熄灭。转移注意力就是帮助孩子暂时离开情绪本身，赢得恢复的时间。

2.引导宣泄，堵不如疏

可以鼓励孩子多用语言主动表达自己，比如与家人聊天、与朋友倾吐、写日记等，使得情绪更好的流淌。

3.言传身教，适度调节

家长要主动调整好自己的情绪，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，比如愿意倾诉和分享，不过于情绪化，必要时懂得忍耐和等待等。

2.面对孩子的网络依赖

1.鼓励孩子和手机做“约定”

首先不要过度恐慌，和孩子一起寻找其他可替换的游戏方式；再者帮助孩子一起管控时间，逐渐减少玩手机的频率。

2.让孩子“移”“动”起来

“移”就是转移注意力，多关注他们的特长，在学习之余把时间用于发展兴趣，并从中感受到乐趣。“动”就是用运动来充实，让孩子多与大自然接触，改变孩子的生活状态，使其摆脱网络和游戏。

3.给予高质量的陪伴

父母对孩子的陪伴并不是简单的陪同，而是要与孩子有思想的沟通，情感的交流，以及行为的互动。在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵空白，让孩子在充实生活中度过每一天。