心情郁闷、怨天尤人时，不妨试一试练习感恩。UC Davis的积极心理学教授 Robert Emmons在这个领域做了多年的研究，用科学的方法证明了感恩是真的能够增加人类的快乐值。具体操作起来有两种方式：

Gratitude visit 感恩拜访：写好感恩的一封信，然后和感恩的人约个时间见面（不透露目的），到时候当面念出来。

Gratitude Journal 感恩记录。小贴士如下^[1] ：

1. 首先有意识地决定要变得更快乐和更心怀感激。不要所有情绪都涌上心头。
2. 尽可能详尽地描述你所感激的人和事情，而不是只把许多表面的东西列一个清单。回想你的生活，如果没有这些恩赐，将会是什么样子。而不是把所有好东西都往上堆。不着急，想得深入些。
3. 试着记录**意外的或惊吓的事件“，这将唤起你更深层次的感激。
4. 周记 要好于日记。感恩记录强迫我们注意到生活中美好的、我们理所当然的东西。但是过犹不及，每天做的话，我们的大脑可能也会迅速地适应这个伎俩而不为所动。
5. 将这些意念上的努力与礼物联系在一起。它们不是必然给你的东西。
6. 将思想变成活生生的语言，不管是口头或者书面的，都强于仅仅在大脑中过一遍。 因为这将使我们更加察觉，加深他们的情感影响
7. 书写有助于管理好繁杂的思绪，接受你自身的经验，并设身处地。最精华的部分在于，它允许你察觉周围的事情对你的意义，更进一步地，酿造你生命的意义。

1. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal ↩