2016年11月-12月，【女闯王·书友会】在成都、上海分别举办了两场《控制焦虑》这本书的读书分享会。成都站原定12个名额，后来额外增加了2位，都是强烈要求要来的；上海站也是报满。足见大家都很“焦虑”！

每次我们的书友会都控制在10-12个人之间，要说为什么？这要先说说我对“读书”和“读书分享会”这两件事情的理解。

首先来说说“读书”，在我看来，读书只是众多学习手段的一种，并非全部。我们之所以要读书，是因为自有纸张发明以来，书籍承载了我们人类的许多经验，以及由此经验转化的智慧。我们人类就是因为会吸取前人的经验与智慧，才会一代代产生变化，而不像其他绝大多数动物一样，永远都是一样。也许几万年前的一只老鼠和今天看到的不会有太大差别，而人就已经今非昔比，大大不同了。表面上看起来你只有一颗大脑，而读了很多书，吸收了其中的很多经验与智慧之后，你的大脑，用今天的网络语言说，就会“开挂”。许多以前想不通的，办不好的，无能为力的事情，通过读一些相关话题的书，你就发现自己开了挂，能力增强了，办法变多了。换句直白点的话说，就是多长了几个“脑子”，长能耐了。

再来说说我心目当中理想的“读书分享会”，它绝不是大家捧起书来读，一顿虚头巴脑的吹捧这个作家文笔如何优美，结构如何精妙......每本书的背后都会承载一个人生的话题。与其说是读书分享，不如更确切点来说是人生问题大探讨。我们绝大多数人，都不是搞文学创作的，读书对我们来说就是解决一些暂时困扰着我们的问题的。因此，我会根据平时和朋友的聊天以及对自我的探索来选择合适的书籍与大家分享，希望能够借此启发大家更加乐观面对生活。同时，我也会对“读书分享会”有几个基本的要求：

1.必须是自己读过的；

2.必须是自己通过阅读后投入实践发现确实有帮助的；

3.自己已经能够做到，并且能谈出很多体会的，所以能够充分交流就显得非常重要，因此人不能多。10-12人刚好。

如果能满足以上3个要求，才会筹划做该书的“读书分享会”的。从2015年5月开始的《生命数字密码》、《九型人格》、《神话的力量》、《清醒思考的艺术》、《灵魂有香气的女子》、《亲密关系》......再到这次的《控制焦虑》都是满足以上条件才举办了该书的分享会的。

接下来就具体谈谈我对《控制焦虑》这本书的体会和两次读书分享会下来我对大家的焦虑问题观察的体会。如果现在依然感到焦虑，我想，在接下来的内容里，或许能帮助你找到焦虑的根源，以更智慧的方式去看待焦虑，从而可以让焦虑如蒸汽般渐渐消散。

《控制焦虑》的作者阿尔伯特·艾利斯（Albert·Ellis）1913-2007，享年93岁。他是史上最长寿的心理学家，被美国媒体称为“心理学巨匠”。理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法的鼻祖。一生撰写了70多本著作，产量惊人！

他创立的对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT），也就是《控制焦虑》这本书中运用的帮助大家有效控制焦虑的疗法。除了帮我们认识到，作为从大自然中走出来的人类本身就带有一定“健康的焦虑”来保证我们在曾经的自然界生活中得以幸免外，更重要的是（至少在我看来）是让我认识到真正让人感到焦虑的不是外在因素，而是内在的那些“非理性信念”所致。那么问题就来了，究竟什么叫“非理性信念”呢？让我来用这两次读书分享会上大家分享自己的一些经历来帮助大家理解一下吧！

案例1

S女士今年38岁，一直未婚。不用我说你也能猜到她的焦虑就是还没有结婚。这个焦虑，在当今社会应该很普遍。其中蕴藏的非理性信念便是-人这辈子“一定要结婚”，且结婚后“一定要有小孩”。所以不妨试试看，告诉自己没有什么东西是一定的，很多人没有结婚，也没有自己的孩子不也一样过的挺好，是不是对于此的焦虑就会大大降低呢？

另外，S女士在谈及她的情感经历时说道：我不知道为什么，很多喜欢我追求我的男士都是年龄比我小的。而我希望将来的另一半是年纪比我稍大一点，经验比我稍多一点，可以带领我的人。所以那些人一旦不符合我的这个标准我就不会考虑给他们机会了。-这是S女士的第二条“非理性信念”，即“一定要找比自己年纪大的男士为偶”。

除了提醒S女士认识到她的这两条非理性信念的存在，我还在读书分享会上给了她如下一些建议：（如果你也大龄单身，为找不到另一半而焦虑，可以好好考虑下我的这些建议看看能不能帮助你消除这个焦虑）

1、“结婚生子”并非人生的必然。人类200多万年的历史中，也就是从开始有了“财产”这个东西之后，才出现了“婚姻”，推荐读读《全球通史》（上册）了解下婚姻的来龙去脉，再来看看当今人类社会的变化、我们国家法律上对于婚姻的态度，最后再审视下自己有没有必要为此而感到焦虑；

2、女性有想生孩子的这个念头不是因“婚姻”而起的，这是自然的力量。推荐读读易中天的《祖先》这本书的第一章“夏娃造反”，来认清自己作为女性究竟是怎么一回事，我们的天然使命和文明社会之间的矛盾在哪里？又该如何面对？

3、一个人除了要看“生理年龄”外，更重要的是要会看TA的“心理年龄”。心理年龄才是衡量一个人真正成熟与否的标准。需要累积经验，掌握些工具方法来让我们拥有一双慧眼，能够透过人这身外在的“皮囊”，来看清内里究竟隐藏的是一个“孩子”还是“大人”。当然，再弄清楚别人之前，首先要弄清楚的是自己。S女士的生理年龄已经38了，我估摸着，她的心理年龄测试结果一定远远低于她的生理年龄。因为她的择偶观还像个少女般有“依赖情结”，希望对方能够照顾她，带领她。当然她吸引来的就是年轻的小伙子们咯！年轻男子需要在女士面前刷到很强烈的存在感嘛！

案例2

L女士从大学毕业五六年了，换了好多份工作，依然觉得现在的工作也不是她想要的，又想换。可身边的亲人朋友都觉得她不该这样频繁的换工作，对她的职业生涯不利。包括她自己也会很讨厌自己这样老换来换去的，可她就是不喜欢这些她做过的工作，非常无奈！不知你看出来没有，L女士和她身边的人都持有一条非理性信念，那便是“人，一定要专注做每一件事情，不管自己喜不喜欢，都要专注要坚持！”。真是这样的吗？

人生的本质究竟是什么？在《神话的力量》这本书中Joseph Campell是这样回答的：“人的一生就是一场关于存在感的体验。”说的多么到位啊！其实我们终其一生在寻找的就是在摸索自己究竟想刷出一个怎样的存在感嘛！有的人想刷的单一一点，有的人想刷的丰富一点。只要自己明白，自己认可就好。

也许有些人足够幸运，在很年轻的时候就能想清楚这个问题，便可以早一点实施；而有些人相对困难一点，必须通过不断摸索，甚至碰壁后才能想清楚这个问题，然后再开始实施。但不管怎样只要自己想清楚了，认可了就好！你便会张开翅膀，勇敢地去探索世界。不会太在意别人究竟如何看你。这个焦虑自然也就在你眼前消失，或者已经不称其为问题了。

以上两个案例是分享给大家，帮助大家理解什么叫做“非理性信念”的。你会发现她们都有一个特点，那就是都有“一定要如何”，“必须要怎样”的这种想法，换句直白点的话说就是“执念太强”，主观认为的就是客观必须的。不禁又想问一下：真是这样吗？

可以透过以上两个案例来检视下自己，是不是也有那些“一定”、“必须”的念头？那或许就是导致你焦虑不堪的罪魁祸首！

除了“非理性信念”外，还有一个，是导致我们焦虑的普遍因素-不能无条件地接纳自己。也许你会说接纳自己还不容易啊？还真不容易，更不用说是无条件地。我们还是用案例来说话：

案例3

W女士今年30刚出头，已婚已育。她的焦虑是担心孩子将来个子不高。常常为了孩子不吃饭而苦恼，有时甚至大到出手。她也知道这样做不对，可就是控制不住自己。她说其实她的孩子很懂事，还会倒过来哄她开心。这让她一边恼怒又一边自责，更焦虑。

听完W女士的倾诉，我不禁开始打量起她的身高，发现她个子不高，可以称其为“矮”了。于是我问她是否特别不满意自己的身高？她点头说是。然后我又问她认为自己个子不高的原因是什么？她说是因为小的时候家庭条件不好，在农村常常吃不饱饭，营养不良所致。我又问她：你是不是到现在还不能接受自己“个子不高”这个事实。她又点头说是。

如果要让上面提到过的案例的S女士来看，W女士应该没什么好焦虑的了！你看她已婚已育，人长的也水灵，这就是所谓美满的人生啊！怎么可能还焦虑呢？而事实是，她依然焦虑，只是焦虑的方面不同而已。而导致她焦虑的根源和S女士不同，来自于不能无条件地接纳自己，然后把这种“对自己的不接纳”转嫁到了孩子身上。-这很可怕！应该引起W女士的高度重视，否则孩子就会继续循环这个恶果到再下一代。尤其当我听到她说“其实孩子很懂事，还会倒过来哄她开心”时，我真为她的孩子感到揪心！-爱，应该是无条件的！

如果从小就让孩子觉得只有自己要变得很乖，要哄妈妈爸爸开心才能得到他们的爱，那么，他们长大以后得活的多么卑微，多么玻璃心！所以你现在知道为什么自己会如此自卑，没有安全感了吧？-绝大多数情况下是因为成长在“苛责”的家庭氛围中，战战兢兢地长大，认为只有讨好对方才能换来对方的关爱，但内心依然渴望对方可以同样方式对待自己，而结果并非如期待所致。

通过交流和分享《控制焦虑》中有关无条件接纳自己这个部分的内容后，我帮助W女士认识到她应该认识到如下几点：

1、去彻底接纳过去改变不了的事实，原谅自己的父母没让自己过上能够吃上饱饭的童年，他们也不想的，确实也只有那个能力了；

2、明白“基因”在短期内不可逆的事实！虽然我们常说“人的命运是可以改变的”，但在基因面前，这种可变化性需要相当长的时间才能得以实现，且不受自己控制，推荐读读《基因战争-一切家庭冲突根源》这本书来明白这个道理；

3、孩子是个独立的个体，而非你的私欲得以实现的另一个载体。你要先学会无条件地接纳自己，才能知道怎样无条件地去爱你的孩子；再说了，就算长不高又怎么了？历史上有多少人个子不高却对社会贡献非常巨大的人物啊！不用我再一一举例了吧？

案例4

C先生，年近40（终于有位男士出现了哈，呵呵！我们书友会其实不乏男性书友，也相当欢迎男性书友。因为我们认为，只有男女多多理性的沟通才能更包容、理解对方，获得更有质量的情感经历）文质彬彬的气质下掩盖着一颗不安的心。我这么说不是凭空的，因为在他介绍自己经历时曾经提到过早些年去攀登喜马拉雅山脉的经历。

C先生曾是一名医生，后来看到身边的朋友都比自己过上了更好的物质生活后，弃医从商。赚到一些钱后便开始投入股市，希望能够更快速致富。结果自从去年股市“熔断”之后，一路熊市，投进去的钱不但没有涨，反而缩水的厉害，这让他焦虑不堪。他还有一个焦虑便是害怕面对很多人。

这也是因为不能“无条件地接纳自己”所致？-当然是！

表面上看起来C先生是因为金钱而焦虑，实际上是在内心深处C先生不能接纳自己不如别人有本事，会赚钱所致。都是“好胜心”强惹的祸！

其实好胜心强也不是个什么坏事，只是不要一味去和人比较。把更多的注意力放在自己身上，去找到自己的优势、擅长的地方在哪里，然后将他发挥出来去满足自己的“好胜心”，这样会让自己活的比较顺畅，更有底气一点。

推荐读读《生命数字密码》这本书，帮助你找到自己的天赋，然后好好想想究竟如何能够把它发挥的更好！重点还是在如何去做！

还有一些书友表现出的焦虑可以概括为“得失心”太重导致的焦虑。其背后的根源是非理性信念和不能无条件接纳别人所致。在这里就不多赘述了。如果你也有类似问题，推荐还是好好读读《控制焦虑》吧！或者荔枝FM搜索 ：FM1373930【女闯王·午夜听书】来听听看82-85期的相关内容。

最后用最近比较火的美团CEO王兴的话来为大家在“控制焦虑”这件事情上另辟一条蹊径：

王兴说他在硅谷学到这样一句话：

Keep growing, fuck everything else.（只有成长最重要，其他就是垃圾。）

创业也好，人生也罢，成长过程中会有许多问题的，但你千万不要停下来，专注于解决问题，停下来你就上套了。

许多问题是没必要解决的，你只需要成长，成长，成长，变得足够大，足够强。这时候你扭头回来看来路，就会发现，许多问题都是人生或创业的必然，是人性的自然，这些问题不可能解决，就算解决了也会出现更闹心的新问题。当你变得足够强大，这些问题或是会自然消失，或是已经不再称其为问题。

我是女闯王COCO

我的心愿是：

愿每一位当代女性都能

乐观面对生活，

勇敢探索世界，

独立思考人生，

做自己的女闯王。

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