自从上次（一个月前）产检，医生说我长太快（也就一个月时间从51kg变成56kg）， 我就很注意饮食。
怕变成个大胖子。
最近的体重还行，在57kg左右。
心得：
1 杂粮多吃。
我早晨大部分时间吃玉米、麦片。
偶尔煎手抓饼吃，这个碳水含量太高，一周吃一次，加沙拉酱、肠、生菜，其实挺好吃的，但是要克制。
晚上那一顿，吃杂粮豆粥，里面有黑米、黑豆绿豆红豆花生，枸杞和红枣，反正家里有啥加啥，不嫌多。一般是60g杂粮干货加上240g水，刚刚是一顿的量。
2 增加蛋白质摄入
现在开始，每天早晨我吃一个白煮蛋，跟早餐的那根玉米一起蒸熟，大概蒸个15分钟就够了，期间洗漱、穿衣，不耽误时间。
吃完甜玉米，再吃鸡蛋。如果觉得鸡蛋很噎，也可以就着牛奶一起喝。
晚上准备增加一道鸡蛋羹~
3 锻炼啊！
怀孕，不意味着我就马上变成身娇肉贵的一朵娇花了，适量运动还是很有必要的。
我每天大概累积起来走8k步左右，吃完饭了之后，会用弹力绳绑腿上慢慢深蹲，用拉力带锻炼肩部、手臂二头三头肌肉。
总之，肌肉就是我消耗卡路里的超级武器，可以提高基础代谢。
综上，体重还行！没有增加太多。
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目前没有出现便秘，听说很多人是30周之后才有便秘问题……
哎，我也要做好心理准备。
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说点其他的：
你们见过产后没有恢复身材的胖妈吗？
我见过。
去年10月出差，和一个姐姐住一间房，她就是生了孩子，个头老大了，逛街买衣服，没有她穿的尺码，衣服再好看也和她没关系……
哎，当时我就发誓，不管如何，这辈子不要有太多脂肪，不好买衣服，太痛苦了，而且脂肪那么多，对身体不好。
孕期增重，我是这么算的：
孩子出生，撑死就7斤吧，各种组织液、子宫增重、脂肪储备啥的，撑死了算10斤。
所以，怎么可能需要整个孕期长四五十斤呢。
多出来的肥肉肉要减回去，可太太太难了。
我对门住着一个刚生完孩子不久的妈妈，有一次看到她开门了，哎，那个壮啊……顶得上两个小姑娘。
怀孕，还是少吃多餐吧。
最近努力提高摄入食物的营养素，要么是水果，要么是肉蛋奶优质蛋白质，要么是全麦、燕麦、杂粮、豆子这种优质碳水。
胡乱吃，对自己不好，对孩子也不好。
可能最近吃得非常自然，所以对加工过度的食物，都自动远离。
以前很喜欢吃各种速食面条，比如红油面皮啦，重庆小面啥的，都被闲置了。
幸运的是公公婆婆把这些速食面条都吃掉了，还跟我说红油面皮好辣（他们是四川人）。
总之，科学养胎吧。
明天去产检，让医生评估这段时间的身体。
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希望孕晚期的水肿或者便秘，离我远一点啊啊啊啊！
等肚子更大一圈，就去海马体拍美美的照片。
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哎，说起纪念照，以前咋没发现呢，其实婚纱这一类东西吧，我只要求
1 好看、可以发在朋友圈（最最最主要的社交需求）
2 洗出来几个小相框，摆在屋里，客人来了可以看到。（这一条需求是次要的，甚至可以不要）
那，就在海马体把几百块一套的造型，多选一点嘛！合起来才几千块钱！
干嘛还犹犹豫豫选哪一家婚纱馆哦，一万块起步耶，太浪费啦。
（君子地，2020/7/7）
