小Q听说上级领导要来检查，而且这次还属于特别特别严的哪一种，弄不好就会被扣分，罚款。小Q的小脑袋里开始出现一些不好的想法了。
要是领导发现3个月前的报表我是胡乱填写的可怎么办啊？（他们单位的报表几乎都是假的。）
主任会不会把他的责任推到我的身上啊？他可是个爱推卸责任的人！
我上次没有配合王姐的工作，这次是她接待工作组，她不会给我出难题吧！她这个人最爱给人穿小鞋了！
我要是被扣分了，我在局长眼里就成罪人了，我就永无出头之日了！
我的工作保不住了！
我的生活太糟糕了！
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小Q快被自己的想法吓死了，他焦虑的自己浑身都有些颤抖了，他努力让自己安静的坐在自己的位置上，不让自己显露出担忧来，可是担忧犹如排山倒海的巨浪一波一波的向他涌来，他感觉自己都要崩溃了！
亲爱的，你是否有时候也犹如小Q这样会因为自己的胡思乱想让自己焦虑不堪呢？
在这里跟大家分享两个有效的小方法，第一个叫做，让焦虑来的更猛烈点吧！
当你发现自己被焦虑情绪淹没，自己脑海里不停的想的都是这些东西的时候，给自己定个时间，5-10分钟，然后开始顺着自己的想象去想，甚至可以把结果想的比自己脑海中出现的严重一百倍，不要认为这会让你更加焦虑，恰恰是因为我们预留了固定的时间，并且想的严重，逐渐的我们的大脑将不再关注这些事情，而是走神儿了。这样我们就制止了焦虑。
很多时候你会感到焦虑是因为焦虑在追赶你，一旦当你停下来，直接面对他的时候。他反而自己就减弱了。
脑科学证明：我们的大脑同一时间只能想一件事情，同时还证明故意的担忧会让我们自己走神儿。当我们故意担忧几分钟后，就会自然而然的不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。
第二个：白纸疗法。
用一张白纸在上面写下所有焦虑的想法，然后撕毁扔掉，或者直接付之一炬，你的焦虑会随着火苗消失的。
焦虑之所以可以猖狂，往往是因为你根本不敢面对他，你只是让他在你的脑海中不停的循环，循环，而那些焦虑想法就像是流氓一样，他们会越积越多，一旦我们把他们视觉化，他们反而就会退缩，显示出了自己的不合理性。
面对焦虑别怕，他容易出现，也非常容易被你控制，只要你敢于直面焦虑，焦虑就不是什么事儿了。
