以下10个动作中，每个动作30秒即可

做完稍拉伸就完成了一次训练，所有动作里边

全身运动较多，没有具体去练的部位

所以，那就赶紧开始吧

1.深蹲（Prisoner Squat）

弯曲膝盖向下蹲，要有屁股往后坐的感觉

就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直哦！

2.原地跳跃（Squat Jump）

蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可

3.俯卧撑（Push-Ups）

双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂

4.俯卧登山（Mountain Climbers）

5.跳跃摸地（Stance Jacks）

双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板

6.快速反复跳跃（Speed Skaters）

以较快的速度左右跳跃

并努力用手摸到相反的脚

7.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge）

希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦

8.X-Jumps 

用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状

9.肩部俯卧撑（Pike Push-Up）

与常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘

将全身力量集中在肩部

10.自行车触碰（Bicycle Crunches）

骑自行车不断用手肘触碰膝盖