乐慢瑜伽私教馆

一般认为腿部水肿的元凶是血液循环不好，而内脏疾病、身体感染发炎、长时间站着、下肢冰冷、运动不足等等，都有可能造成血液循环不良。

图片发自简书App

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运动不足、长时间站立多引起的腿部肿胀很粗，大多是暂时性的，只要睡眠充足、运动适度，就能够减轻症状。

今天给大家推荐一些有利于减轻腿部水肿的瑜伽练习，因为血液循环时，心脏的血流必须经过骨盆，才能够达到腿部，所以要消除腿部的水肿，加强骨盆周围的血液循环很重要。

因此，在消除腿部水肿的瑜伽练习中，不仅要有腿部的练习，同时也需要加入骨盆的练习。

一、骨盆练习

1、束角式

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坐立在垫面上，屈左膝靠近会阴处，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，延展脊柱，呼气，双肩下沉。可以保持这样的姿势，也可以左右依次抬起臀部，进行动态练习。

2、猫式

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四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。

3、快乐婴儿式

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仰卧，双腿打开大于髋部，屈双膝尽量靠近腹部，双手向上，抓住脚趾，双大腿再次靠近腹部。

二、腿部练习

1、坐立前屈

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坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手握住前脚掌。

2、单腿背部前屈

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坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌。

3、蝗虫式

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俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。

4、仰卧针眼式

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仰卧，屈双膝靠近胸部，双腿打开与髋同宽，屈右膝，将右脚脚踝外侧放在左大腿上，双手抱住左大腿，将左大腿尽量靠近胸部。

5、倒箭式

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仰卧靠墙，将臀部贴住墙壁，双腿向上伸直，双腿后侧贴住墙面，身体放松。