先运动40分钟

然后再起来一起协助孩子跟她妈妈一起上班的事宜

接着在7:00的时候继续下楼运动8分钟

然后再上楼做一些家务或者是记录或者是力量训练

然后吃早餐差不多可以在7:40出门

骑小黄人直接到单位，然后走路上去，差不多可以在8:05之前到工作场所

今天早上4:15就醒来了

然后直到接近4:50再起床

这段时间躺在床上再次睡觉

如果也训练着进行扫描身体或者是竖着呼吸或者是稍微想一些事

差不多也是在4:50的时候起床起床之后

进行各种早上的准备工作

主粮茶，烧开水，常食准备记录

煮豆浆以及准备各项早上的事情

因为今天早上还是吃面包配喝三盒面

因此，在早餐的事情上面说话的时间聚会相对比较少

再加上今天自己活动较为紧凑，于是就可以在差不多5:30的时候出门

但是这期间也就将近40分钟的准备时间

自己还泡了一些咖啡，还有莲藕羹，喝了之后才出门

也就是说，现在的天气是越来越适合，我觉得可能可以在5:00的时候就可以出门运动了

因为5:00的时候天已经亮了，而且鸟儿已经醒了，而且这种天气的早晨出来运动人是非常舒服的

而且自己也体会到运动，却实施时间强度不一样，专注度不一样，运动的体验也是不一样的

这期间我自己觉得运动的时间也许具有更大的决定因素

因为差不多要再加一进一个小时的时候，似乎才可以褪去冲刷平时积累的各种情绪的残留，然后回复到具有想象力和好奇心，甚至对诗歌散文有所体悟，或者有所喜欢的一种状态

确确实实运动确实实是可以提升自己思考的敏锐度对于文学散文诗歌的喜爱程度，甚至还可以对自己的情绪或者是精神生活进行整理

也就是说，很可能有些人会通过阅读，也有些人会通过静做来进行情绪和精神的整理

但是对我来说，我似乎更喜欢或者是似乎觉得进行运动，或者是一个人独自跑步，在哪进行这些活动，自己会更加的喜欢

还有一点就是前天也阅读到可以在运动中进行学习

对于这样的一种观点，我突然发觉对于我来说非常的适合，但是运动中进行学习，最好是在早上，因为早上阳光还有温度，还有人车辆都比较少，比较适合看手机或者是适合收听一些声音，也适合进行无所拘束的思考

确确实实早上会更加的好

但是对于晚上的话也或者是中午或者是大热天顶着大太阳的话，也可以训练自己不同的运动方式，比如说更加的专注，更加的专注呼吸，更加的专注自己脚下身体的感觉与感受

对于早上如果需要进行学习的话，这些内容就没办法顾得上可能会更多的放在思考收听以及阅读学习上面来

这也是近期自己的身体会也是自己有比较强的冲动，想要再次延长运动的时间

在阅读西方哲学史的时候

确实有一些内容是很难懂的

昨天晚上就尝试了把每一段

看过的内容

当然一开始是不大理解的

把一大段不大理解的内容拷贝进去Kimi 智能助手里面

让他来帮助你结合总结，

甚至理顺一整个逻辑调理

阅读这些铅笔智能助手返回的内容

再把它拷贝进去，露身体面

当然都是，这是以日期为分类原则

这样一个好处就是方便记录，而且也可以按日期来，方便自己阅读合适考

这真的是一个很不错的方法

这真的是一个很不错的做读书摘要的方法

甚至还有一点就是

以后自己在复习的时候，如果有什么想法的话，也可以顺便记录在读书笔记下面读书摘要下面

还有这些天利用碎片的时间收藏了许多短视频

可以看到的是，虽然有收藏许多短视频，但是还是没有办法有时间看完，更别提会把其中的内容收藏或者是记录在Notion的短视频或公众账号笔记里面了

对于这样的一个情况

以后可以适度的再增加一些实践，并且随时养成习惯

阅读短视频看过的内容很明显的

就是在当下会有所收获，但是往往一晃而过没有留下深刻的印象

也许是因为这样的一些内容来得实在太容易了

也许是因为贪多嚼不烂

因此，对于短视频的内容也可以做适当的记录

记录在loose里面，这样就可以方便的进行复习和阅读

甚至还可以进行进一步的思考和发挥

这确实也是一件非常有趣的事情

现在的问题就是，如果是上班的话，早上一整段时间下午一整段时间还有中午也基本就半个多小时的时间

突然想到中午可以多加利用这段时间怎么利用呢？

那就是减少中午在午餐上说话的时间

这样午餐吃得简单，而且吃得更少，花的时间也更少

这样午餐过后进行适度的活动，当然也还可以同时进行学习

然后看看是否可以保证中午有一个小时的学习时间

比如说是从1:10到2:10，这段一整段时间来进行学习

然后再争取不多于半个小时的午睡时间

记得还是要定一个闹钟，不然经常中午习惯睡一个小时

往往就会变得时间很紧迫

对于下午的时间上班的时间也要学会充分的利用这段时间

中午的时间看似自由，往往有时候会不加约束，这样也是不好的

对于晚上的时间，一般回家之后做些家务准备晚餐，然后吃晚餐，然后再整理厨房，这个时候估计都会将近一个半小时到两个小时

这个时候饭后在活动，15到20分钟，争取在8:00之前完成这些事情

然后如果有接送孩子的话，将近有70分钟的学习时间

如果没有接送孩子的话，那就从8:00到10:10有将近两个小时，10分钟的时间

当然，这期间还可以抽出将近20到30分钟进行适当的活动，可以慢慢跑，也可以进行力量训练

然后孩子回家之后就开始准备凉茶，准备一些明天早上的事情，准备询问他们都想吃哪些早餐，还有午餐准备什么东西

这样子一般需要将近20到30分钟的时间

然后差不多大概可以在10:45可以进行10到15分钟的学习，将近快11:00的时候再洗个冷水澡，准备睡觉

也就是说，如果是工作时间的话，估计一天争取早上有半个小时，包括在运动的时候有半个小时的学习时间

然后中午争取一个小时的学习时间

晚上零零散散打起来有将近两个小时的学习时间

也就是说，如果是平常的工作日的话，会有半个小时再加一个小时，再加两个小时，总共三个半小时的学习时间

也就是说，如果没有什么事情的话，一整天学习之间应该会在三个半小时左右，当然这是把一些零零散散的时间都一起积累起来的。

长得那么多，突然发现我对于学习也是相当的上心的

似乎感觉只有不断地学习，这样子才能够缓解自己的成长，焦虑一样。

这是突然间记录了这么多的一种体会

1.

晚上下班回家后

要记得煮凉茶

这样子就不会到了，

明天早上没有凉茶喝了

2.

晚上一回到家就要开始做家务

欣棋衣服叠衣服惨死烘干衣服特别注意的是要记得煮凉茶，还有整理房间拖地板，还有打爆垃圾

在做这些事的时候，还可以一边煮晚餐，一边做事情

甚至还可以适度的进行力量的练

3.

吃完晚餐之后，无论精神状态怎么样，拿起雨伞到楼下散步15至20分钟

这样对于提振一整个晚上的精神状态非常有帮助

4.

中午吃完饭后也体会到这样一种感受

那就是觉得很困，跟昨天晚上饭后的感觉是一样的

也就是说，饭后午饭后也要有迟到15分钟适度的运动散步等等

这个时候要怎么办呢？在房间里面走动，然后把自己收藏的短视频拿出来看，或者是把自己做的读书摘要拿出来看，也许就能够解决这个问题。

5.

晚上如果接孩子回家后，一般会趴在车里面将近一个小时

这个时候往往一下车就觉得人非常累

这个时候如果有条件的话就到小区里面散步15分钟

或者是回家后立即做家务20分钟

然后20分钟后进行学习或适度锻炼，差不多快11:00的时候再洗个冷水澡

6.

每天晚上尽量在11:00准时到房间准备睡觉

这个时候就不要躺下去就不要刷手机了

可以阅读几分钟纸质的书或者是躺在床上扫描身体或舒服吸，然后可以反思一些一整天的活动

要坚持每餐都吃些绿叶菜

水煮或水卓的蔬菜或绿叶菜

就像给自己的胃肠道洗个澡一样。

它们会像刷子一样

洗刷胃肠道而且倡导菌群也会喜欢